Wie man Selbstachtung hat

Wie Sie vielleicht schon vermutet haben, widmet sich diese eingehende Studie einem wirklich wichtigen Thema, insbesondere im Zeitalter des Sozialen und des Bildes der vorgetäuschten Perfektion, das sie uns vermitteln: wie man Selbstachtung hat. Meine Absicht ist es, das Selbstwertgefühl „in der Runde“ zu diskutieren; tatsächlich werde ich versuchen, eine Definition davon zu geben, indem ich die Faktoren analysiere, die es „niedrig“ machen, so dass ich Strategien vorschlagen kann, die Ihnen helfen können, Ihren mentalen und psychologischen Zustand zu verbessern und Sie vielleicht davon zu überzeugen, Ihre Schwächen zu akzeptieren. Wir werden dann die möglichen „Nachteile“ eines zu hohen Selbstwertgefühls bewerten, und schließlich werden wir sehen, wie es möglich ist, anderen Vertrauen einzuflößen.

Stichwortverzeichnis

• Was ist Selbstwertgefühl und wozu dient es?
• Alter, in dem Sie sich entwickeln können
  • Selbstwertgefühl bei Kindern
  • Selbstwertgefühl bei Erwachsenen
• Faktoren, die das Selbstwertgefühl gering machen
• Wie messen Sie das Selbstwertgefühl?
• Praktische Tipps zur Verbesserung des Selbstwertgefühls
• Folgen eines hohen Selbstwertgefühls
• Können Sie jemand anderem Selbstwertgefühl einflößen?

Was ist Selbstwertgefühl und wozu dient es?

Will man eine komplexe und artikulierte Definition vereinfachen, kann man sagen, dass Selbstwertgefühl einer Bewegung der Wertschätzung gegenüber sich selbst – sowohl intellektuell als auch körperlich – und des Vertrauens in die eigenen Fähigkeiten entspricht.

Im Laufe der Zeit haben die wichtigsten Persönlichkeiten in der Welt der Psychologie versucht, dieses Konzept zu verfeinern, um alle Elemente zu definieren, die zur Schaffung von Selbstwertgefühl beitragen. Zusammenfassend könnte man sagen, dass das Selbstwertgefühl nichts anderes ist als ein kognitives Konstrukt, das seine Grundlage in der Selbstanalyse, in den Beiträgen, die von außen zu uns kommen, und in der Fähigkeit, abzuwägen und abzuwägen, was wir sind, und dem „Drängen“ in Richtung dessen, was wir sein möchten, findet.

An diesem Punkt können wir uns fragen, wozu Selbstwertgefühl gut sein soll. Nun, ich glaube, ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass „Selbstwertgefühl“ (wie die Angelsachsen es definieren) das Gerüst ist , auf dem all unsere Interaktionen mit der Welt stehen und das es uns erlaubt, den kleinen und großen Problemen des Lebens mit einem mehr oder weniger proaktiven Impuls zu begegnen. Je höher unser Selbstwertgefühl, desto mehr werden wir in der Lage sein, jede Herausforderung mit Entschlossenheit und Zielstrebigkeit anzugehen; wir werden in der Lage sein, mehr soziale Beziehungen zu knüpfen und respektvoll – und häufiger – mit unseren Mitmenschen zu interagieren, so dass wir ehrgeiziger sein und unsere Fähigkeiten ohne allzu großes Zögern einsetzen können.

Alter, in dem wir uns entwickeln können

Das Selbstwertgefühl entwickelt sich von frühester Kindheit an. Kinder beginnen schon sehr früh, sich ihrer selbst bewusst zu werden und sind in der Lage, Informationen über sich selbst von außen zu integrieren und sie dann mit ihrer eigenen Selbstwahrnehmung zu vergleichen.

Aus diesem Grund wird, wie Sie leicht verstehen können, ein anregendes und positives familiäres Umfeld grundlegend, wenn es darum geht, eine solide Grundlage für einen Erwachsenen mit hohem Selbstwertgefühl zu schaffen.

Selbstwertgefühl bei Kindern

Wie erwartet, beginnt ein Kind bereits im Vorschulalter, das kognitive und verhaltensbezogene Gerüst zu schaffen, das es zu einem Leben als Erwachsener führt, das befriedigend sein und sein volles Potenzial entfalten kann, oder ängstlich oder erniedrigt.

Die Elemente, die zur Definition des Selbstwertgefühls des Kindes beitragen, sind vielfältig: von den Erfahrungen in der Familie, in denen das Kind die Unzufriedenheit der Eltern sehen kann, die nicht in der Lage sind, die Qualitäten des Kindes zu verbessern, über dasschulische Umfeld und im Allgemeinen bis hin zum sozialen Umfeld, wo das Urteil stattdessen von Freunden, Lehrern oder Fremden kommen kann.

Wenn Sie Ihrem Kind alle notwendigen Instrumente an die Hand geben, um einekritische Analyse der Realität und der Emotionen durchzuführen, ist dies der erste Schritt, um Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten aufzubauen. In diesem Sinne gibt es viele Bücher (sowohl pädagogische als auch populäre), die sich dem Thema „Kinder und Selbstwertgefühl“ widmen und von denen sich einige speziell an Kinder richten. Möchten Sie Ihren Kindern helfen, ihr Selbstwertgefühl zu verbessern? Geben Sie mir ein paar Minuten Zeit, oder springen Sie direkt zu dem Abschnitt, den ich dem Thema„Praktische Tipps zur Verbesserung des Selbstwertgefühls“ gewidmet habe.

Selbstwertgefühl bei Erwachsenen

In Anbetracht dessen, was gerade über die Schaffung eines soliden Selbstwertgefühls bei Kindern geschrieben wurde, muss jedoch betont werden, dass Perfektion sicherlich nicht von dieser Welt ist, und mit derAdoleszenz (manchmal sogar schon vorher) entstehen die ersten Meinungsverschiedenheiten im Zusammenhang mit Elementen der körperlichen Dysmorphie, dem Gefühl der Unzulänglichkeit und der Angst, von Gleichaltrigen nicht akzeptiert zu werden.

Das Selbstwertgefühl ist in der Tat das Ergebnis der Unterscheidung zwischen dem, was Experten als das„ideale Selbst“ definieren, das Bild, das wir mit Phantasie und Wünschen haben, und dem„wirklichen Selbst„, das dem entspricht, was wir im Alltag sind. Wenn die beiden Bilder sehr weit voneinander entfernt sind, wird der Proband dazu verleitet, sich selbst abzuwerten, Situationen zu entfliehen, die er für zu stressig hält, und schließlich sein Potenzial zu opfern, aus Angst, zu scheitern oder etwas scheinbar Riskantes zu versuchen.

Die Selbsteinschätzung hängt dann von dem Grad der Selbstbeobachtung ab, den wir erreichen können (die Einsicht, die es uns erlaubt, Gefühle, Emotionen und Gedanken zu interpretieren), vom Vergleich mit der uns umgebenden Realität und von der Fähigkeit, die Meinungen anderer kritisch zu akzeptieren und in ihnen Aspekte der Wahrheit zu erkennen, die relevant sind oder nicht.

Wie Sie sich also vorstellen können, bildet die ganzheitliche Betrachtung all dieser Aspekte zusammen mit der Bildung, den soziokulturellen Aspekten und der kritischen und optimierten Einbindung von Inputs von außen ein komplexes und vielfältiges Unikat, aus dem die Selbsteinschätzung abgeleitet wird.

Faktoren, die das Selbstwertgefühl gering machen

Ich bin mir der Komplexität des soeben abgeschlossenen Absatzes bewusst, aber in der Tat ist sein Verständnis von grundlegender Bedeutung, um zu verstehen, welche Faktoren das Selbstwertgefühl beeinträchtigen können. Auf der einen Seite ein wenig inspirierendes familiäres Umfeld von frühester Kindheit an, das vielleicht von Eltern geleitet wird, die den erzieherischen und emotionalen Bedürfnissen ihrer Nachkommen nicht sehr aufmerksam gegenüberstehen; Andererseits kann ein äußeres Umfeld, das in der vor- und heranwachsenden Zeit zur Schaffung von Idealen drängen kann, die zu weit von der Realität entfernt oder zu ausgeklügelt sind (man denke nur an die Macht der sozialen Medien, mit Hochglanzfotos, stets fröhlichen, in perfekter Verfassung befindlichen Beeinflussern, die ihren Reichtum und ihre Leistungsbereitschaft zur Schau stellen), alles kann zur Entwicklung kognitiver Verzerrungen undfalscher Interpretationen der Realität beitragen, die dann das Selbstwertgefühl (von Erwachsenen und Kindern) beeinträchtigen.

Ich würde sagen, ich möchte eine Liste der wichtigsten „Angeklagten“ in der Definition von geringem Selbstwertgefühl aufstellen:

• Ästhetisches Erscheinungsbild, das nicht dem Kanon der sozialen Medien oder allgemein der Medienentspricht (wenn Sie jemals leicht übergewichtig oder offen gesagt fettleibig waren, mehr oder weniger hoch als der Durchschnitt, wenn Ihre Formen nicht den beliebtesten entsprechen oder wenn Ihr Gesicht unverhältnismäßig erscheint, dann wissen Sie, wovon ich spreche);
• übertriebeneSchul- oder Arbeitserwartungen oder außer Reichweite;
• Sportliche oder musikalische Aktivität oder einfach die Fähigkeit zur Sozialisation, die nicht der „Norm“ (definiert durch wen dann?) entspricht.

Im Grunde scheint also alles den Erhalt unserer psychischen Gesundheit und vor allem das Vertrauen, das wir in uns und unsere Fähigkeiten setzen, anzugreifen, was sehr oft zur Verstärkung kognitiver Verzerrungen führt, die letztlich die Beurteilung der Person verschlechtern. Sind Sie jemals bei einer Prüfung durchgefallen und fühlten sich ungeeignet oder unfähig, eine andere Prüfung abzulegen? Da machen Sie eine klassische Verallgemeinerung. Oder: Sie haben eine Arbeit erledigt, aber Sie fühlen sich nicht so glücklich, weil Sie glauben, dass sie für alle erreichbar ist; nun, Sie minimieren den Aufwand, den Sie gemacht haben, indem Sie Ihr Engagement abwerten.

Wie messen Sie das Selbstwertgefühl?

Ich wette, dass Sie an diesem Punkt einen einheimischen Geist dazu bringen, herauszufinden, wo Ihre Schwächen liegen, wenn es um Ihr Selbstvertrauen geht. Wenn Sie wissen möchten, wie man das Selbstwertgefühl messen kann, dann möchte ich Ihnen zunächst sagen, dass die fantastischen Tests, die Sie „hier und da“ auf Facebook finden, Ihnen nicht viel helfen werden. Ich schlage Ihnen stattdessen vor, einen Blick auf die Selbstwert-Selbstbewertungsskala nach Rosenberg zu werfen, die seit 1985 als gültige Garnison für die Definition von Selbstvertrauen anerkannt ist.

Machen Sie eine Schnellsuche im Web, Sie werden es leicht finden. Wenn Sie auf jede der vorgeschlagenen Fragen antworten (ohne zu viel nachzudenken), erhalten Sie eine Endnote, die Ihnen die Möglichkeit gibt, zu verstehen, ob Sie ein Problem mit Ihrem Selbstwertgefühl haben. Wie Sie Frage für Frage lesen können, wird sich die Rosenberg-Skala auf Ihre Emotionen und Gefühle in der jüngsten Vergangenheit konzentrieren.

Am Ende des Tests erhalten Sie, wie gesagt, eine Auswertung, die Sie innerhalb von Bändern lokalisieren können:

• Sie haben einePunktzahl unter 15, Ihr Selbstwertgefühl ist sehr gering, Sie werden arbeiten müssen, um zu lernen, sich selbst zu lieben und Ihre Erwartungen mit der Realität in Einklang zu bringen;
• Eine Punktzahlzwischen 15 und 25, Ihr Selbstwertgefühl ist gut, Sie können Ihr Urteil als ausgewogen und positiv bewerten. Bedenken Sie jedoch, dass in einigen Fällen zu hohe Punktzahlen mit einer übermäßigen Neigung zur Selbstzufriedenheit zusammenhängen können.

Ist das klar? Denken Sie daran, dass Sie auch junge Menschen und Kinder testen können, so dass Sie sich schnell ein Bild über das Selbstwertgefühl der Menschen machen können, die Ihnen wichtig sind, und schließlich damit beginnen können, daran zu arbeiten, was verbessert werden kann, damit Ihre Angehörigen den Zustand des Wohlbefindens erreichen, den Sie sich für sie wünschen.

Praktische Tipps zur Verbesserung des Selbstwertgefühls

Ich beginne den Abschnitt, der den praktischen Ratschlägen zur Verbesserung des Selbstwertgefühls gewidmet ist, mit einer Reihe von allgemeinen Konzepten, um Ihnen Werkzeuge an die Hand zu geben, die in verschiedenen Situationen anwendbar sind:

• Wenn Sie aufhören wollen, sich für die Momente, die Sie jeden Tag erleben, unzulänglich zu fühlen, weil Sie sich dem nicht gewachsen fühlen, trainieren Sie, Probleme zu lösen. Beginnen Sie mit einfachen Dingen, lernen Sie, in Etappen zu denken, und versuchen Sie vor allem, dies zu tun, indem Sie das Zentrum aller Selbstgespräche in den Mittelpunkt stellen. Sprechen Sie mit sich selbst und fragen Sie sich, was Sie in Schwierigkeiten bringt, und versuchen Sie, dem Problem mit einem kritischen Geist zu begegnen;
• Seien Sie nachsichtiger mit sich selbst. Sich selbst zu lieben und seine Unvollkommenheiten zu akzeptieren, ist nicht einfach, vor allem wenn das Selbstwertgefühl sehr niedrig ist. Tatsächlich aber wird das Selbstvertrauen Tag für Tag kultiviert, und man lernt auch, sich selbst ein Kompliment für seine Leistungen zu machen, selbst wenn sie verschwindend gering erscheinen. Stärken Sie Ihre Selbstwirksamkeit, indem Sie anerkennen, dass Sie in der Lage waren, eine Lösungsstrategie für das gerade überwundene Problem anzuwenden. In kurzer Zeit werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Stimmung feststellen, weil Sie zufrieden sind, eine Aufgabe erledigt zu haben, und weil Sie sich bewusst sind, dass Sie mit Engagement Ihre Aufgabe wiederholen können (ob groß oder klein sie war);
• Gehen Sie weg von Verleumdern, Menschen mit toxischen Einstellungen und möglichen Quellen von Angst oder Druck (hatten Sie übrigens Gelegenheit, einen Blick auf die eingehende Studie zu werfen, die ich der Angstbewältigung gewidmet habe?) Glauben Sie, dass der Kontakt mit Tyrannen, Menschen mit räuberischen Einstellungen oder chronisch traurigen Themen Ihnen helfen kann? Die Frage ist sicherlich rhetorisch, deshalb schlage ich vor, dass Sie sich auf sich selbst konzentrieren, wenn Sie können, indem Sie Zeit und Raum denen widmen, die Ihnen das Gefühl geben, geschätzt zu werden, und denen, die Sie anfeuern.

Ausgehend von diesen drei Kernpunkten rate ich Ihnen, täglich danach zu streben, sich zu verbessern, nicht so sehr im Sinne des Erwerbs neuer Fähigkeiten, sondern vielmehr zu versuchen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken, indem Sie Geist und Körper entspannen und etwas Zeit der Meditation widmen. Sie können sich auch mit Apps helfen, um Ihren Geist zu entspannen.

Auch:

• Lassen Sie Ihre Vergangenheit nicht auch die Gegenwart verderben, lernen Sie, „loszulassen“ und lassen Sie sich nicht von unerwünschten Ereignissen beeinflussen, die jetzt in die Vergangenheit verbannt sind. Lernen Sie, aufdringliche Gedanken in Schach zu halten, denn sie sind der erste Keim für Gefühle des Unbehagens und der Unzulänglichkeit;
• Verwandeln Sie übermäßige Emotionen in Stärke. Spannung kann positiv sein, sie kann unsere Klarheit vor einem Prozess erhöhen, aber wir sollten versuchen, uns nicht von ihr „verschlingen“ zu lassen. Wie man das macht? Rationalisieren Sie, was mit Ihnen geschieht. Wenn Sie sich zum Beispiel einer wichtigen Prüfung nähern und das Gefühl haben, dass die Spannung Sie überwältigt, widmen Sie einige Minuten Ihres Tages dem Selbstdialog, rationalisieren Sie das Geschehen, indem Sie sich selbst gegenüber wiederholen, dass das, was Sie jetzt tun werden, „nur“ eine Prüfung ist, die viele andere vor Ihnen abgelegt haben. Erinnern Sie sich an Ihre Fertigkeiten, Ihre Fähigkeiten, Sie haben nicht weniger als andere;
• Widmen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen gefallen und bei denen Sie sich wohlfühlen. Lesen Sie Bücher, sehen Sie sich Filme und Fernsehserien an, die Sie inspirieren, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und versuchen Sie, sich in jeder Hinsicht zu verbessern. Alles, nachdem Sie Ihre Vorstellungen darüber geklärt haben, wer Sie sind, um im Verhältnis zu Ihren Möglichkeiten erreichbare Ziele zu erreichen. Lassen Sie es mich besser erklären: Sie haben seit vielen Jahren keinen Roman mehr gelesen, und weil Sie das Bedürfnis nach Veränderung verspüren, schlagen Sie als Antwort vor, drei in einem Monat zu lesen? Wahrscheinlich ist es nicht die richtige Wahl, und in der Tat könnte es kontraproduktiv sein, denn sobald man merkt, dass man diese Rhythmen nicht durchhalten kann, wird man sich am Ende selbst deprimieren und sein ohnehin schon geringes Selbstwertgefühl verschlechtern. Ich meine, der Schlüssel ist, mit Vernunft zu tun, was man will;
• Wenn man dazu in der Lage ist, vermeidet man Auferlegungen, ist aber bereit, sich auf Dinge einzulassen, die man nicht tun will. Es ist sicher nicht leicht, ich weiß, leider stellen Arbeit, Studium und das Leben im Allgemeinen uns vor Prüfungen, die wir nicht aufrechterhalten wollen, denen wir uns aber aus dem einen oder anderen Grund stellen müssen. Nun, selbst in diesem Fall sollten Sie versuchen, proaktiv an Ihre Pflichten heranzugehen, Beschwerden oder Aufschub werden Ihnen nicht helfen, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Andererseits wird die Bewältigung scheinbar unmöglicher Herausforderungen das Vertrauen, das Sie in sich selbst haben, erheblich stärken.

Vor einiger Zeit schrieb ich zufällig eine eingehende Studie darüber, wie man Geld beiseite legen kann, wobei ich versuchte, die Leidenschaften und Freuden des Lebens nicht zu sehr zu beeinträchtigen. Nun, selbst in diesem Fall halte ich es für richtig, darauf hinzuweisen, dass ein Selbstwertgefühl, das auf dem Bankkonto stehen kann, sicher nicht real sein kann. Wenn es Ihr Lebensziel ist, Geld zu verdienen, Sie sich aber vom Standpunkt der Sozialität her mangelhaft fühlen, Sie Ihre Gefühle nicht interpretieren können und Sie sich selbst nicht mögen, wird es immer schwierig sein, wenn Sie sich aus irgendeinem Grund exponieren müssen. Kurz gesagt, gründen Sie Ihr Leben nicht auf Geld, sondern auf authentische Beziehungen und Bildungserfahrungen.

Wenn Sie schließlich alle „Wege“ ausprobiert haben, wenn Sie alle meine Ratschläge in die Praxis umgesetzt haben, sich aber immer noch nicht sicher fühlen und Ihr geringes Selbstwertgefühl es Ihnen nicht erlaubt, die vorgeschlagenen Herausforderungen mit Gelassenheit zu leben, dann lohnt es sich wirklich, einen Experten auf diesem Gebiet zu konsultieren. Übrigens verbreiten sich heute mehr denn je psychologische Online-Beratungsdienste, über die ich Ihnen bereits berichtet habe.

Folgen eines hohen Selbstwertgefühls

Was man nicht alles tun würde, um ein hohes Selbstwertgefühl zu haben… nun, wie Sie verstehen können, „selbstbewusst“ zu sein, den eigenen Fähigkeiten zu vertrauen und die eigene körperliche Erscheinung zu akzeptieren, gibt einem zweifellos die Möglichkeit, „sein eigenes Licht zu erhellen“, ohne auch nur ein Gramm des eigenen Potentials zu opfern.

Stellen Sie sich vor, eine fantastische Stimme zu haben, Erleichterung, Freude und Geschmack beim Singen zu finden, von den wichtigsten Etappen zu träumen, aber sich gleichzeitig nicht „genug“ zu fühlen, um sich selbst zu testen. Sie würden sich zweifellos enttäuscht, entmutigt, frustriert und vielleicht sogar deprimiert fühlen, weil Sie aus Gründen, die Sie rational nicht bewältigen können, Ihren Traum nicht erfüllen. Deshalb werden Sie sehr gut verstehen, wie wichtig es ist, an sich selbst zu arbeiten, um die existenzielle Fülle zu erreichen, die es uns ermöglichen kann, das zu tun, was uns ein gutes Gefühl gibt.

Andererseits kann jedoch ein hohes Selbstwertgefühl in manchen Fällen kontraproduktiv sein. Übermäßiges Vertrauen in die eigenen angeborenen Fähigkeiten kann dazu führen, dass man aufhört, an sich selbst zu arbeiten, und aufhört zu üben, zu studieren oder hart zu arbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Das Risiko ist letztlich das derSelbstgefälligkeit, wie der Sopran, der, eingedenk seines alten Ruhmes, aufhört, täglich zu üben, und am Ende „zum Schatten seiner selbst“ wird.

Kann man jemand anderem Selbstwertgefühl einflößen?

Natürlich kann man jemand anderem Selbstachtung einflößen, solange der Empfänger bereit ist, die Veränderung aktiv zu akzeptieren. Andernfalls werden motivierende Reden, psychologische Unterstützung, Strategien zur Selbstverbesserung, kognitive Tricks und vieles mehr keinen „fruchtbaren Boden“ finden und letztlich in keiner Weise Fuß fassen.

Wenn Ihre Versuche, das Selbstwertgefühl einer Person zu verbessern, in kurzer Zeit einen spürbaren Effekt haben (sei es der Erwerb einer neuen gesunden Gewohnheit, größeres Vertrauen in den eigenen Körper usw.), dann können Sie sicher sein, dass die Person, der Sie helfen, wirklich hart daran arbeitet, ihr Selbstwertgefühl zu steigern.