Wie man Müdigkeit bekämpft

Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Müdigkeit bekämpfen können, dann sind Sie bei uns an der richtigen Stelle. In den folgenden Abschnitten werde ich versuchen, auf einfache und direkte Weise die häufigsten Ursachen und die besten Mittel zur Bekämpfung von Müdigkeit zusammenzufassen, unabhängig davon, ob sie auf Schlafentzug oder übermäßigen physischen oder psychischen Stress zurückzuführen ist. Unter der Annahme, dass die medizinischen Ursachen, die der chronischen Müdigkeit zugrunde liegen, nach sorgfältiger Analyse durch medizinisches Fachpersonal behandelt werden müssen, gibt es einige gute Tipps, die die episodische Müdigkeit lösen könnten. Geben Sie mir ein paar Minuten Ihrer Zeit, ich bin sicher, dass Sie aus meinem Artikel einige gute Erkenntnisse gewinnen können.

Stichwortverzeichnis

• Was ist Müdigkeit?
• Arten von Müdigkeit und verwandte Symptome
• Hauptursachen
• Allgemeine praktische Tipps zur Beseitigung von Müdigkeit
• Spezifische Ratschläge je nach Art der Müdigkeit
  • Zyklus-Ermüdung
  • Stress-Ermüdung
  • Ermüdung durch medikamentöse Therapien
  • Müdigkeit während der Schwangerschaft
  • Geistige Erschöpfung
  • Ermüdung der Beine
  • Morgendliche Müdigkeit
  • Müdigkeit durch den Wechsel der Jahreszeiten
• Wenn Müdigkeit chronisch und unerträglich wird

Was ist Müdigkeit?

Müdigkeit wird im Treccani-Wörterbuch definiert als „ein Zustand oder eine Verfassung derjenigen, die als Ergebnis körperlicher oder geistiger Anstrengung oder eines starken Spannungs- oder Gefühlszustandes ihre Stärke und ihre Fähigkeit spüren, ihre normale Tätigkeit oder diejenige, in der sie sich befanden, fortzusetzen„. Es ist daher unmittelbar wichtig zu betonen, dass die Müdigkeit, die zu einem allgemeinen Erschöpfungsgefühl führen kann, nicht ausschließlich physischer Natur ist; im Gegenteil, heute ist es häufiger die psychologische Komponente, die überwiegt, wenn wir über Müdigkeit sprechen.

Ob es nun wegen beruflicher und familiärer Verpflichtungen ist oder wegen des sozialen Drucks, der durch das von der Gesellschaft aufgebaute Bild der Perfektion entsteht – und dem wir unbedingt nacheifern wollen -, es kommt immer häufiger vor, dass man Menschen begegnet, die körperlich extrem müde zu sein scheinen und von einer Schwächung der geistigen Leistungsfähigkeit mit einem relativen Gefühl des Misstrauens, des Verlusts des Selbstwertgefühls (haben Sie sich übrigens meine eingehende Studie über die Verbesserung des Selbstwertgefühls angesehen?

Arten von Müdigkeit und verwandte Symptome

Wie Sie der Präambel entnommen haben werden, ist Müdigkeit also nicht eindeutig, und es gibt viele Ursachen, aus denen sie entstehen kann. Die harte körperliche Arbeit, ein zu intensives und / oder über längere Zeit anhaltendes mentales Engagement oder sogar organische Pathologien können den daraus folgenden und schnellen Energieabfall bestimmen. Wenn man die Hauptarten der Müdigkeit (künstlich, in der Tat) aufzählen möchte, könnte man sagen, dass es möglich ist, sich diese anzutun:

• Gefühl der geistigen Erschöpfung, verursacht durch mangelnde Ruhe wie bei längerem Schlafmangel;
• Körperliche Ermüdung aufgrund intensiver Arbeit oder sportlicher Aktivitäten ohne Raum für Ruhe;
• Allgemeine Müdigkeit als Symptom anderer Pathologien.

Zusätzlich zu den oben bereits erwähnten Symptomen kann sich Müdigkeit auch akut mit manifestieren:

• Schwindelgefühle;
• Schwitzen;
• Abstumpfung und Verwirrung;
• Brust- oder Bauchschmerzen;
• Kopfschmerzen;
• Lombalgie;
• Diffuser Muskelschmerz.

Die Symptomatik ist recht heterogen. Daher ist es wirklich wichtig, seinen Körper und die möglichen Signale aufgrund von übermäßigem Stress zu kennen, wenn es darum geht, Momente der Müdigkeit zu überwinden.

Hauptursachen

Ich beziehe mich kurz auf das gerade zu Ende gegangene Kapitel, um noch einmal darauf hinzuweisen, wie wichtig es ist, den eigenen Körper zu kennen und zu respektieren, was – in der Tat – oft ignoriert wird, wenn es um die ersten Anzeichen von Müdigkeit geht.

Ruhe, Erholung und Auszeiten sind von grundlegender Bedeutung, um „die Batterien wieder aufzuladen“, da sie dazu beitragen, Kraft und Ausdauer zu regenerieren, sowohl körperlich als auch geistig. Nur so wird es möglich sein, allen Herausforderungen, die uns das Leben jeden Tag bietet, aktiv zu begegnen.

Dies gilt im Allgemeinen und noch mehr, wenn es sich um psychische Ermüdung durch anhaltenden Stress handelt, die auch zur Erschöpfung psychischer und physischer Ressourcen führen kann.

Aber allgemeiner gesagt, was sind die Hauptursachen für Müdigkeit? Unter den häufigsten würde ich einfügen:

• Zu lange oder intensive Verschiebungen, die sich schließlich auf die körperlichen und geistigen Energien auswirken;
• Psychologischer Stress durch Leistungsanforderungen;
• Schlafentzug;
• Negative Wollustgewohnheiten (Einnahme von Medikamenten, Alkohol oder Drogen);
• Falsche Ernährung (schlechte Wasser- und Nährstoffaufnahme, ungerechtfertigte Ausscheidung bestimmter Nährstoffe);
• Krankheiten, die Immunschwäche, sideropenische Anämie, andere chronische Krankheiten (Diabetes, Schilddrüsenerkrankungen, psychiatrische oder kardiovaskuläre Erkrankungen), infektiöse oder rheumatologische Erkrankungen verursachen;
• Menstruationszyklus oder Menopause.

Praktische Tipps zur Beseitigung von Müdigkeit

Ausgehend von der Annahme, dass die chronische und scheinbar unlösbare Müdigkeit mit Hilfe eines Arztes untersucht werden muss – der in der Lage sein wird, die Symptome und Anzeichen zu analysieren und demzufolge auf ein diagnostisches Verfahren hinzuarbeiten, das es ermöglicht, die Diagnose dessen zu erreichen, was hinter der Müdigkeit selbst steckt -, lohnt es sich, sich, bevor man sich beunruhigt, einige Fragen zu Ihrer Lebensweise und Ihren Gewohnheiten zu stellen, die sich negativ auf die Lösung dieser Erkrankung auswirken könnten.

Hier sind einige praktische Tipps zur Beseitigung episodischer Ermüdung:

• Wenn Sie können, widmen Sie der Langeweile etwas Zeit. Ja, Sie haben es richtig gelesen, unser Gehirn braucht Ruhe, um plastisch und zackig zu bleiben, wenn es gebraucht wird. Sich mit Fernsehen oder gesellschaftlicher „Unterhaltung“ zu berauschen, wird Ihnen nicht helfen, von all dem „wegzukommen“;
• Versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen. Schlafentzug ist kein guter Verbündeter der physischen und zerebralen Funktion. Achten Sie darauf, dass Sie früh am Abend schlafen und genügend Stunden schlafen, dann werden Sie den Unterschied spüren;
• Halten Sie sich hydriert und gut ernährt. Die Beibehaltung einer ausgewogenen Ernährung ist unerlässlich, um Ihr körperliches und geistiges Potenzial voll auszuschöpfen. Verlassen Sie sich einfach auf die liebe, alte und außergewöhnliche mediterrane Diät, um unglaubliche Vorteile zu erzielen. Wenn Sie sich für diesen Aspekt interessieren, verweise ich Sie auf den Artikel, den ich der Frage gewidmet habe, wie man sich gesund ernähren und gleichzeitig den Fettanteil begrenzen kann. Um Ihre körperliche Fitness zu verbessern, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, empfehle ich Ihnen jedoch, sich an einen Ernährungsberater zu wenden;
• Ruhen Sie sich aus, aber geben Sie nicht der Sesshaftigkeit nach. Ich verstehe sehr gut, dass Sie am Ende einer langen Arbeitswoche nichts mehr wollen als schlafen, essen und fernsehen, aber glauben Sie nicht, dass die totale Sesshaftigkeit das Allheilmittel für alle Übel ist. Im Gegenteil, ich schlage Ihnen vor, sich einer faden körperlichen Aktivität zu widmen (ein Spaziergang in der Natur, eine Kanu- oder Fahrradtour), um die wohltuende Wirkung der Endorphine, die aus dem Sport stammen, zu nutzen.

Spezifische Ratschläge je nach Art der Müdigkeit…

Aber nicht alle Formen der Erschöpfung sind gleich, das steht außer Frage, und es ist nicht immer möglich, sich auszuruhen, wenn man es möchte. In diesem Sinne halte ich es für sinnvoll, je nach Art der Müdigkeit, die Sie empfinden, einige Zeilen mit spezifischen Ratschlägen zu versehen.

Zyklus-Ermüdung

Die Tage des Zyklus sind im Leben jeder Frau zweifellos heikel, die Veränderungen im Körper und die Beschwerden, die manchmal mit der Notwendigkeit, weiter zu arbeiten, zu studieren oder Sport zu treiben, „kollidieren“ können.

Was ist dann zu tun? „Take it easy“ ist meiner Meinung nach die beste Lösung: das Arbeitstempo etwas herabsetzen, kleine, häufige Pausen einlegen, die Flüssigkeitsversorgung aufrechterhalten und bequeme Kleidung tragen – all das sind Strategien, die Ihnen helfen könnten, die Auswirkungen der zyklischen Müdigkeit auf Ihr Leben zu verringern. Auf der anderen Seite ist der Menstruationsurlaub in unserem Land leider immer noch eine Fata Morgana.

Stress-Ermüdung

Wir haben in dem Artikel bereits ausführlich über physische und psychische Stressmüdigkeit gesprochen. Es lohnt sich jedoch, noch einmal darauf hinzuweisen, wie wichtig es ist, sich zu langweilen, verstanden als ein Moment des völligen Verzichts auf jegliche körperliche und geistige Aktivität, in dem von anderen produzierte Inhalte passiv akzeptiert werden.

Vielleicht haben Sie Ihre Studien- oder Arbeitspausen genutzt, um passiv durch die Facebook-Pinnwand oder den Instagram-Feed zu scrollen. Nun, ich sage Ihnen etwas: Diese Art von Aktivität wird Ihren Geist nicht von Stress befreien, im Gegenteil. Lernen Sie also, sich zu langweilen, Sie werden davon ganz besonders profitieren, wenn Sie sich diese zwanzig Minuten zum Meditieren oder Spazierengehen nehmen.

Medikamentöse Therapie-Müdigkeit

Wenn Sie Medikamente einnehmen, die neben ihren Nebenwirkungen ein Gefühl der Erschöpfung haben, müssen Sie sie einfach nehmen, ohne sich selbst in Gefahr zu bringen. Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Die Einnahme von Antihistaminika führt oft zu einem Gefühl der Schläfrigkeit; nun ja, selbst zu fahren wäre absolut unverantwortlich, also auch in diesem Fall „take it easy“: Geben Sie Ihrem Körper Zeit, das Medikament abzubauen, und widmen Sie sich dann mit neuem Enthusiasmus dem, was Sie tun wollen.

Müdigkeit während der Schwangerschaft

Ein weiterer heikler – wenn auch schöner – Moment im Leben einer Frau ist zweifellos der der Schwangerschaft, der die zukünftige Mutter körperlicher und geistiger Ermüdung aussetzen kann. Auch in diesem Fall lautet die Empfehlung, „den Atem anzuhalten“ und zu versuchen, den Erschöpfungszustand, der vor allem in den letzten Monaten der Schwangerschaft auftreten kann, nicht zu verschlimmern.

Eine ausgewogene Ernährung, die dem erhöhten Stoffwechselbedarf entspricht, die richtige Wasseraufnahme und ein möglichst aktives Leben verringern das Schweregefühl in den Beinen und die allgemeine Müdigkeit während der Schwangerschaft.

Ich meine, wenn Sie keine Probleme oder Komplikationen im Zusammenhang mit der Schwangerschaft haben, versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten beizubehalten, auch wenn es anfangs schwierig erscheint.

Geistige Ermüdung

Mentale Müdigkeit ist zweifellos eine der schlimmsten Arten von Müdigkeit. Wenn sie über einen längeren Zeitraum anhält, stellt die geistige Müdigkeit die Zuneigung auf die Probe, die eine große Müdigkeit verspüren wird, wenn sie sich auch nur mit den einfachsten geistigen Aktivitäten beschäftigt, von der Pflege der eigenen Person bis zur Aufrechterhaltung gelassener Beziehungen zu anderen.

Die Vorschläge, die ich Ihnen in diesem Fall geben möchte, betreffen vor allem die Erleichterung des Studiums oder der Arbeitsbelastung, den Schlaf – der eine ausreichende Anzahl von Stunden umfassen muss -, die körperliche Betätigung und die allgemeine Verbesserung Ihrer Lebensgewohnheiten. Versuchen Sie auch, mit Ängsten umzugehen und Stress zu kontrollieren.

Auch wenn Sie alle möglichen Ratschläge in die Praxis umgesetzt haben, haben Sie das Gefühl, dass Sie das Gefühl der Verwirrung, des Unbehagens und der Müdigkeit, das in Ihrem Kopf herrscht, nicht überwinden können? Vielleicht sollten Sie sich an einen professionellen Psychologen wenden, der Ihnen Strategien zur Lösung der Ursache Ihrer Probleme beibringen kann. In dem Artikel, den ich der Frage gewidmet habe, wie Sie online einen Psychologen finden können, finden Sie viele Anregungen für die Auswahl des für Sie am besten geeigneten Spezialisten.

Ermüdung der Beine

Haben Sie schon lange mit einem Gewicht auf Ihren Beinen zu kämpfen, das Sie daran hindert, Ihren Kindern hinterherzulaufen oder die Ausflüge zu unternehmen, von denen Sie träumen? Nun, selbst in diesem Fall benötigen Sie möglicherweise tiefer gehende vaskuläre oder rheumatologische Untersuchungen, für die ich als „Laie“ immer rate, sich an Fachleute des Gesundheitswesens zu wenden.

Wenn andererseits die Beinschmerzen episodisch sind, vielleicht im Zusammenhang mit einer Arbeit, die viel Gehen erfordert oder bei der Sie hohen Temperaturen und übermäßigem Schwitzen ausgesetzt sind, dann ist der erste Rat, den ich Ihnen geben möchte, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Dann könnten Sie versuchen, die Schuhe, die Sie normalerweise verwenden, zu wechseln und sich für Modelle zu entscheiden, die leichter und möglicherweise für die von Ihnen zu verrichtende Arbeit geeignet sind.

Morgendliche Müdigkeit

Sie wachen müder auf als in der Nacht zuvor? Haben Sie immer das Gefühl, dass Sie nicht die beste Erholung bekommen? Glauben Sie nicht, dass es sich bei Ihrem Fall um einen Einzelfall handelt, im Gegenteil, die morgendliche Müdigkeit befällt all jene, die aus dem einen oder anderen Grund nicht in der Lage sind, sich auszuruhen, weil sie sich Sorgen machen, Stress bei der Arbeit oder in der Schule haben oder unangemessene Lebensgewohnheiten haben.

In diesem Zusammenhang könnten Sie versuchen, einige Aspekte zu bewerten, die die Ruhe Ihres Schlafs beeinträchtigen könnten, z.B. die Einrichtung des Schlafzimmers, die Qualität der Matratze und der Kissen, die Qualität der Raumluft. Denken Sie daran, dass schlecht schlafen und spät einschlafen Ihnen nicht helfen wird, Ihr Gefühl der Erschöpfung am Morgen zu überwinden.

Im Grunde genommen unterscheiden sich die Tipps nicht wesentlich von denen, die bereits in den gerade abgeschlossenen Abschnitten aufgeführt sind:

• Sie schafft eine komfortable Umgebung;
• Schlafen Sie mindestens sieben Stunden und versuchen Sie, nicht zu spät einzuschlafen;
• Achten Sie auf Ihre Ernährung und konsumieren Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol;
• Versuchen Sie tagsüber, die Sesshaftigkeit zu verringern und nehmen Sie sich eine Auszeit für Sport.

Denken Sie darüber hinaus daran, dass ein stundenlanger Aufenthalt vor dem PC-Bildschirm oder mit dem Smartphone in der Hand nicht zur Entspannung Ihres Gehirns beiträgt. Entscheiden Sie sich stattdessen, ein gutes Buch zu lesen, bevor Sie das Licht ausschalten, oder versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen (z.B. durch Meditationstechniken), Sie werden davon sehr profitieren.

Müdigkeit durch den Wechsel der Jahreszeiten

Eheschließungen, Reizbarkeit, Energiemangel und mehr können während des Jahreszeitenwechsels auftreten. Es ist, als ob unser Körper mehr Zeit braucht, um sich an die neuen Wetterbedingungen anzupassen: Denken Sie an den Übergang zwischen der Hitze im August und den kühlen Regenfällen am Ende des Sommers oder an die allergiebedingte Frühjahrsstarre. Der Versuch, eine erstaunliche körperliche oder geistige Leistung anzustreben, ist oft vergeblich. Deshalb ist es am besten, wenn möglich, Luft zu holen und sich ein wenig auszuruhen oder die Dinge einfach langsamer anzugehen.

Auch in diesem Fall sind die Ratschläge zur Ernährung, zur Wasseraufnahme (vor allem in der Sommerhitze) und zur Reduzierung von allem, was schädlich sein kann (Alkohol, Rauchen, Junk Food) oder unseren Erschöpfungszustand verschlimmern kann (insbesondere fetthaltige Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke oder andere), immer gültig. Widmen Sie sich auch sportlichen Aktivitäten, die Ihnen ohne Übertreibung gefallen: Sie müssen kein Olympionike werden oder die höchsten Gipfel besteigen, um ruhig und gesund zu sein.

Nicht zuletzt werden Sie oft lesen, dass die richtige Ergänzung mit Mineralsalzen Ihnen den gewünschten Durchbruch bringen könnte. Das mag in manchen Situationen zutreffen, aber…

Wenn die Müdigkeit chronisch und unerträglich wird

…erinnert daran, dass die Einnahme von Mineralsalzen unnötig (und in einigen Fällen kontraproduktiv) sein kann, vor allem, wenn sie nicht durch einen echten Bedarf bedingt ist. Und wie versteht man, wann man eine Therapie beginnt? Nehmen Sie zunächst Kontakt zu einem Arzt auf, der Ihr Krankheitsbild beurteilen kann, und schlagen Sie dann eine auf Ihre Bedürfnisse abgestimmte Therapie vor.

Dann bedenken Sie, dass die Hilfe eines Fachmanns auf dem Gebiet unerlässlich wird, wenn Ihre Müdigkeit chronisch wird, bis sie unerträglich wird. Tatsächlich sollten Sie wissen, dass es viele Pathologien gibt, zu deren Begleiterscheinungen auch Erschöpfung gehört. Sie haben sicher schon von Eisenmangelanämie, Zöliakie und anderen gastroenterologischen Erkrankungen oder onkologischen Zuständen gehört, die besorgniserregend sein können.

Nun, es liegt mir fern, Ihnen Angst zu machen, Sie wissen sehr wohl, dass ein wenig Müdigkeit angesichts des hektischen Lebens, das wir gewohnt sind zu führen, völlig physiologisch ist. Was es jedoch wert ist, wiederholt zu werden, ist, dass es wichtig ist, die Zeichen zu erkennen und sich auf die Expertenhände derjenigen zu verlassen, die wirklich verstehen können, was die Ursachen für Müdigkeit sind.