Wie man mit der Angst umgeht

Wer hat sich nicht schon einmal in einer komplexen Phase seiner Existenz befunden und fühlt sich dafür festgefahren, angekettet an ein Leben, das zu schwierig erscheint, oder in einer so stressigen Situation, dass er keinen Ausweg sieht? Eine rhetorische Frage, natürlich, aber sie ist nicht immer der Auftakt zu einer Antwort, die auch eine Lösung für diese Art von Leiden bieten kann. Wie kann man mit der Angst umgehen? Wenn es eine eindeutige Lösung gäbe, wären wir wahrscheinlich alle glücklicher, denn wir sind in der Lage, einen linearen Lebensweg zu führen, der geschützt ist vor selbstverursachten Ängsten oder Ängsten, die durch den unaufhörlichen Lauf der Zeit entstehen. Richtig ist, dass jeder Mensch seine eigene Art hat, mit den täglichen Schwierigkeiten umzugehen, die in den Jahren der Ausbildung gereift ist und von allen um uns herum beeinflusst wird, wenn wir erwachsen werden. Gibt es also nur eine Antwort, die Sie lehren kann, wie man Ängste überwindet? Nein, leider nicht. Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen zur Bewältigung von Angst, von pharmakologischen und psychotherapeutischen Ansätzen bis hin zu kognitiv-verhaltenstherapeutischen Ansätzen, von Meditation bis hin zu autogenem Training, die alle darauf abzielen, den pathologischen Mechanismus, der den Angststörungen zugrunde liegt, aus dem Gleichgewicht zu bringen, wenn sie sich invasiv im Leben des Betroffenen manifestieren.

Kann eine natürliche Emotion, die dem Menschen angeboren ist, sich in eine unüberwindbare Mauer aus Herzklopfen und Schrecken verwandeln, die so hoch ist, dass sie die tägliche Gelassenheit beeinträchtigt und die normalen Lebenserfahrungen ausschließt? Das kann sie, in der Tat, das kann sie. Die Angst, der unglückliche Protagonist der heutigen Vertiefung, die zusammen mit dem Gefühl der Furcht es uns ermöglicht hat, große prähistorische Raubtiere und die natürliche Auslese zu überleben, kann in der Tat zu einem echten Feind werden, wenn sie nicht angemessen kontrolliert wird. Es liegt mir fern, die Ätiopathogenese der Angst neu zu schreiben, ich bin weder Arzt noch Psychologe, und aus diesem Grund wird meine Indikation immer sein, mich an Experten auf diesem Gebiet zu wenden, wenn es um die Lösung realer und sehr komplexer Probleme geht. Vor diesem Hintergrund werde ich in den folgenden Abschnitten jedoch versuchen, Ihnen einige einfache Ideen anzubieten, die Ihnen helfen sollen, die Gedanken zu identifizieren und zu interpretieren, die eine unverhältnismäßige Angstreaktion auslösen.

Stichwortverzeichnis

Was ist Angst?

Die aktualisierte Fassung der Psychiatrie-Bibel, DSM-5 (Diagnostisches und statistisches Handbuch Psychischer Störungen) definiert Angst als einen Zustand übermäßiger Anspannung, der sich mit Angstreaktionen, ständigem Warten und neurovegetativen Symptomen wie Herzklopfen, Atemnot, Brustgewicht, Magen-Darm-Symptomen und Müdigkeit manifestiert. Emotionen und Reaktionen, die in dieser modernen Ära des Wettbewerbs, der Medienpräsenz und des Inputs aller Art, die uns ständig bombardieren, wirklich üblich sind.

Wenn wir also tatsächlich alle in gleichem Maße Leistungsanforderungen ausgesetzt sind, wie kommt es dann, dass nur einige von uns eine echte Angststörung entwickeln? Wahrscheinlich, weil nur einige von uns den Teufelskreis pathologischer Gedanken entwickeln, der letztlich zu einer allgegenwärtigen Störung des Alltagslebens führt. De facto neigen nur einige Menschen dazu, Angststörungen zu entwickeln, wie zum Beispiel spezifische Phobien, Panikstörungen, generalisierte oder soziale Angststörungen oder posttraumatische Belastungsstörungen und Zwangsstörungen.

Versuchen Sie also, Ihre Angstsituation klar zu interpretieren, und stellen Sie sich einige Fragen über die Häufigkeit des Auftretens Ihrer Symptome (wie oft Sie sich tagsüber oder in der Woche unruhig fühlen), versuchen Sie, die Gedanken zu identifizieren, die diese Gefühle auslösen, und suchen Sie Trost bei Ihren Mitmenschen, eine zweite Meinung kann Ihnen helfen, die Notwendigkeit der Konsultation einer psychiatrischen Fachkraft zu definieren.

Ist Angst gesundheitsschädlich?

Natürlich. Angststörungen bringen wichtige Konsequenzen für die psychische und physische Gesundheit des Betroffenen mit sich. Von Vermeidungsverhalten, das mehr oder weniger zusammengesetzte Lebenserfahrungen ausschließt (aufgrund spezifischer Phobien gegenüber Tieren, atmosphärischen Einflüssen, Pathologien oder aufgrund von vorauseilender Angst, die letztendlich eine echte Panikattacke auslöst) bis hin zur neurovegetativen Symptomatik, die mit der Angst verbunden ist und letztendlich das Herz-Kreislauf-System, das gastroenterische und nicht nur das gastroenterische, auf die Probe stellt.

Kurzum, wie Sie vielleicht gut verstehen, wenn Sie Ihr Leben von Angst beherrschen lassen, werden negative Gedanken über mehr oder weniger schwerwiegende Erfahrungen oder Ereignisse die Oberhand gewinnen und Ihre Erfahrung und Ihre Gesundheit insgesamt ruinieren. Daraus ergibt sich die absolute Notwendigkeit, sich dem Problem schnell und eindringlich zu stellen und sich dabei auf einen Freund (oder ein Familienmitglied) zu verlassen, bei dem die Symptomatik noch in einem frühen Stadium ist, oder besser gesagt auf einen Experten auf diesem Gebiet, den Sie leicht im Internet finden können.

Ich weiß nicht, ob Sie die Gelegenheit hatten, den Leitfaden zu lesen, den ich der Auswahl eines Online-Psychologen gewidmet habe; in diesem Fall schlage ich vor, dass Sie ihn so bald wie möglich abrufen. In diesem Tutorial habe ich versucht, alle Möglichkeiten zusammenzufassen, professionelle psychologische und psychotherapeutische Beratung online zu erhalten. In einem komplexen Moment wie dem, den wir gerade erleben, könnte die Möglichkeit, eine professionelle Meinung über mehr oder weniger schwerwiegende Affektionen im psychologischen Bereich zu haben, wirklich eine Diskriminierung für die Wiederaufnahme eines Lebens darstellen, das in einer vollen und befriedigenden Weise geführt wird. Es gibt zahlreiche Portale, auf denen Berufsprofile gesammelt werden, die für die Sache nützlich sind und die Sie mit der Welt der psychologischen Unterstützung in Kontakt bringen, die mit modernsten Mitteln (von Videositzungen zur Psychotherapie bis zum Kontakt mit Fachleuten über Apps) durchgeführt wird, die typisch für unser technologisches Zeitalter sind.

In welchem Alter kann Angst auftreten?

Ich gebe Ihnen eine schlechte Nachricht mit auf den Weg: Angst diskriminiert nicht nach Alter oder Geschlecht. Tatsächlich kann sie alle Lebensphasen von der Kindheit über das Erwachsenenalter bis ins hohe Alter betreffen und sich bei Frauen und Männern in verschiedenen Nuancen manifestieren.

Angstgefühle bei Kindern

Im Entwicklungsalter und in der frühen Kindheit äußert sich die Angst in Form von Angst vor schulischen Verpflichtungen und generell in allen Bereichen, die das Kind unter einen als überwältigend empfundenen Leistungsdruck setzen. Die Erscheinungsformen in diesem Sinne könnten die unterschiedlichsten sein, von Bauchschmerzen vor dem Schulbesuch bis hin zu besorgniserregenden depressiven Zuständen, die mit Vermeidungsverhalten im Falle von Mobbing oder Cyberbullying verbunden sind (ich gehe nicht zur Geburtstagsfeier meines kleinen Freundes, damit sie sich nicht über mich lustig machen, weil ich übergewichtig bin).

In diesem Fall empfehle ich Ihnen dringend, das Thema mit einem Kinderpsychiater oder einem auf Entwicklungsstörungen spezialisierten Psychologen zu besprechen, der Ihnen alle Instrumente zur Beurteilung des psychischen Gesamtzustands Ihres Kindes an die Hand geben kann, um ihm zu helfen, mit den Ängsten und unangenehmen Situationen umzugehen, denen es sich stellen muss.

Angstzustände bei Erwachsenen und verwandte Störungen

Im Erwachsenenalter kann sich die Angst auch hier in Form einer Unzahl klinischer Symptome, phobischer und pathologischer Verhaltensweisen manifestieren.

Ich beziehe mich insbesondere auf:

  • Spezifische Phobien für Tiere, überfüllte Orte, Situationen, Krankheiten oder anderes;
  • Panikstörung: Es handelt sich um eine wiederkehrende akute Angstepisode, die durch intensive Angst gekennzeichnet ist, die von körperlichen (mit hyperakuter Reaktion des neurovegetativen Systems auf einen internen oder externen Stimulus) und kognitiven Symptomen begleitet wird. Die Panikstörung ist auch durch eine vorausschauende Angst gekennzeichnet, die das Risiko birgt, die akute Episode selbst auszulösen (ich habe solche Angst vor einer Panikattacke, dass ich am Ende eine Panikattacke bekomme) und den Zusammenhang mit dem Vermeidungsverhalten (ich weiß, dass ich eine Panikattacke bekomme, wenn ich in die U-Bahn zur Arbeit fahre, und dass ich nicht in der Lage sein werde, damit umzugehen, also nicht zur Arbeit gehe). Das Durchschnittsalter für den Ausbruch der Erkrankung liegt bei der durchschnittlichen Adoleszenz (16-17 Jahre) und neigt dazu, nach dem Alter von 50 Jahren abzulaufen;
  • Generalisierte Angststörung: charakterisiert durch exzessive und allgegenwärtige Angst und Besorgnis, bezogen auf verschiedene Kontexte, typisch für das Alter zwischen 20 und 40 Jahren, mit einem späten Höhepunkt in der Perimenopause. Diese Art von Störung wird durch Angst als ein zentrales Symptom gekennzeichnet sein, das als vage und unbestimmte Gefahr interpretiert wird, die den Betroffenen ständig in Alarmbereitschaft hält (ohne genaue Ursache), verbunden mit motorischen Verspannungen (typischerweise manifestiert mit rezidivierenden Kopfschmerzen bei Muskelverspannungen, Rückenschmerzen oder anderen), neurovegetative Symptome aufgrund von Hyperaktivität des autonomen Nervensystems (mit Gastritis, Verstopfung oder Durchfall, Herzklopfen, übermäßigem Schwitzen, trockenem Mund, knorrigem Rachen oder anderen) und Manifestationen im kognitiven Bereich wie anfängliche Schlaflosigkeit (Einschlafstörungen), Aufmerksamkeitsdefizit bis hin zu psychogener Impotenz;
  • Soziale Angststörung: definiert durch die ausgeprägte Furcht vor Situationen, die andere Menschen dem Urteil und dem Vermeiden (oder der starken Furcht) solcher Situationen aussetzen könnten. Soziale Angststörungen sind ziemlich weit verbreitet, insbesondere im Jugendalter, aber nicht nur.

Kurzum, die oben genannten Bedingungen sind nur einige der möglichen Manifestationen der Angst, die, wie Sie verstanden haben werden, bei unsachgemäßer Behandlung mit äußerst unterschiedlichen und zunehmend schwerwiegenden Krankheitsbildern einhergeht.

Können Sie keine Ängste haben?

Ich bitte um Verzeihung. Möchten Sie wissen, ob es möglich ist, keine Ängste zu haben? Nun, wahrscheinlich ja, wenn wir uns auf emotionale Reaktionen beziehen, die so verstärkt sind, dass sie pathologische Schleifen auslösen. Auf der anderen Seite muss jedoch, wie auch in der Einleitung zu dieser Diskussion vorweggenommen, gesagt werden, dass Angst und Furcht bisher tatsächlich eine zentrale Rolle für das Überleben der Menschen gespielt haben. In diesem Sinne, wenn auch mit einer nuancierteren Bedeutung als in prähistorischen Zeiten, ist Angst grundlegend, wenn sie auf positive Weise „ausgenutzt“ wird, um die geistige Klarheit und Wachsamkeit zu erhöhen, wenn wir eine Untersuchung durchführen oder uns mitten in einer sportlichen Leistung befinden.

Das Problem entsteht bei sich überschneidenden kognitiven Verzerrungen, d.h. Störungen in der Wahrnehmung und Ausarbeitung von Denkmustern, die letztlich negativen Gedanken oder dysfunktionalen Emotionen immer mehr Gewicht verleihen. In solchen Fällen drängt uns unsere DNA dazu, Verhaltensweisen und Argumentationen der Art „Vorsicht ist besser als Nachsicht“ anzuwenden, wie zum Beispiel den Klassiker „Ich fühle mich auf diese Frage nicht vorbereitet, ich riskiere, vor all meinen Freunden einen schlechten Eindruck zu machen, und ich habe wirklich keine Lust dazu. Außerdem weiß ich, dass ich, wenn ich mehr studieren könnte, sicher ein gutes Ergebnis erzielen würde, also… muss ich es verschieben“.

Im Grunde wendet das BSTS-Verhalten eine automatische Argumentation an, die darauf abzielt, das Angstniveau zu senken, das entweder wegen der Überschätzung der Gefahr (die Arbeit, die ich tun sollte, ist zu anstrengend, ich kann es nicht tun) oder wegen der Unterschätzung meiner eigenen Fähigkeiten (ich werde nie in der Lage sein, diese Bestrafung zu schlagen und Tore zu schießen, weil ich keine guten Füße habe) unhaltbar erscheint.

Nun gut, aber wenn es stimmt, dass diese Mechanismen in unserer DNA geschrieben stehen, warum scheinen dann manche Menschen überhaupt nicht unter Angst zu leiden? Nun, ich verrate Ihnen ein Geheimnis: Es gibt keine Menschen, die nicht hin und wieder ein wenig Angst haben. Was sie jedoch tun, ist, effektive Bewältigungsstrategien in die Praxis umzusetzen, d.h. mentale und Verhaltensmechanismen, die darauf ausgerichtet sind, Stress zu verringern oder ihn zumindest zu ihren Gunsten zu wenden, um so die Leistung zu verbessern.

Situationen und Ereignisse, die Ängste erzeugen oder verstärken

Ich habe in den vorangegangenen Abschnitten bereits einige Beispiele genannt, aber es lohnt sich, einige andere Situationen aufzulisten, die bei jedem von uns Angst erzeugen oder verstärken. Denn es ist grundlegend zu verstehen, dass man in diesem „Kreuzzug“ sicherlich nicht allein ist. Tatsächlich hat jeder von uns mindestens einmal in seinem Leben Angstzustände erlebt, die mit Ereignissen, Verpflichtungen oder Situationen zusammenhängen.

Unter den anxiogenen Situationen schlechthin gibt es einige:

  • Zeiträume vor Prüfungen, Tests, Universitätsprüfungen, Vorbereitung und Besprechung von Abschlussarbeiten;
  • Episoden von Mobbing oder erzwungenem Zusammenleben mit Personen mit räuberischen oder übermäßig kritischen Einstellungen;
  • Unbequeme Arbeitsumgebung, Mobbing, Forderungen nach übermäßiger Arbeitsleistung im Verhältnis zu den eigenen Möglichkeiten;
  • Trennung von den Eltern oder einem Partner mit der Begründung von Streitigkeiten über das Sorgerecht für die Kinder oder aus finanziellen Gründen;
  • Verlust eines geliebten Menschen oder eines Haustieres;
  • Finanzielle Schwierigkeiten oder Arbeitssuche;
  • Bühnen- oder Aufführungsangst.

Wie man Ängste beruhigt

Nachdem ich die hohe Anzahl von Situationen festgestellt habe, die möglicherweise eine Störung auslösen könnten, möchte ich Ihnen einige einfache Hinweise geben, die Ihnen helfen können zu verstehen, wie Sie Ihre Angst beruhigen können, wenn sie zu häufig auftritt.

Tipps von Bewältigungsstrategien

Vor einer Weile habe ich das Konzept der Bewältigungstechniken vorweggenommen, eine Reihe von Strategien, die Ihnen helfen können, das Stressniveau zu senken und Situationen wieder auf ihr tatsächliches Niveau zu bringen.

Ich würde Ihnen zum Beispiel raten, diese Aspekte im Auge zu behalten:

  • Versuchen Sie, bei klarem Verstand zu bleiben, ich weiß, es ist schwierig, aber wenn man sich von den Emotionen mitreißen lässt, läuft man Gefahr, in einen Teufelskreis aus Angst, Verzicht, Resignation und dann wieder Angst zu geraten;
  • Versuchen Sie, die Situation und die Gedanken, aus denen Ihr Unbehagen entsteht, zu analysieren. Sehr oft beruhen diese auf kognitiven Verzerrungen („Ich gehe die Straße entlang und sehe ein paar Typen lachen, die werden mich sicher auslachen“), die ihre Grundlage in Wahrnehmungsstörungen in Verbindung mit Schlussfolgerungen finden, die zu pathologischen Gedanken und damit zu dysfunktionalen Emotionen führen;
  • Vermeiden Sie dichotomes Alles/Nichts-Denken („Ich erinnere mich nicht an diesen Absatz für die Prüfung, also weiß ich praktisch nichts“);
  • Halten Sie sich von Verallgemeinerungen fern („Jeder macht es, ich kann es nicht machen, weil ich nicht normal bin“), jeder hat seine eigenen Zeiten, seine eigenen Vorzüge und seine eigenen Fehler. Glauben Sie nicht, dass ein negativer Aspekt Ihres Charakters Sie als Person definiert (eine Überschätzung Ihrer Schwächen wird Ihnen in keiner Weise helfen) und versuchen Sie, eher über Ihre Leistung nachzudenken, indem Sie mehr gegen sich selbst als gegen andere kämpfen;
  • Übertreiben Sie die Ereignisse nicht und bagatellisieren Sie sie nicht. Die verspätete Abgabe einer Arbeitsstelle macht Sie nicht zu einem Versager, andererseits dient das Folgegespräch am Ende eines Kurses dazu, die von Ihnen erworbenen Fähigkeiten zu beurteilen, es geht nicht nur darum, eine Prüfung zu bestehen, um eine hohe Note zu erhalten. Versuchen Sie, die Dinge auszubalancieren, indem Sie jedem Ereignis den Grad an Bedeutung geben, den es hat, nicht mehr und nicht weniger;
  • Glauben Sie nicht, dass Sie einen Kampf allein führen, ich bin sicher, dass Sie sich zuerst an vertrauenswürdige Freunde oder Verwandte wenden können, und wenn es schlimmer wird, finden Sie viele Fachleute, die Ihnen helfen, Ihre Angst zu überwinden. Denken Sie immer daran, dass Einsamkeit der Feind der psychischen Gesundheit ist, öffnen Sie sich, haben Sie keine Angst, verurteilt zu werden, denn Perfektion ist nicht von dieser Welt. Wir alle haben oder hatten Probleme im Leben.

Verpflichtungen planen und ängstliche Situationen vermeiden

Wenn Sie sich von Ihrem Zeitplan überfordert fühlen, versuchen Sie, ihn richtig zu organisieren und sich auf ein Element nach dem anderen zu konzentrieren. Ich weiß, dass es kompliziert ist, vor allem wegen der vielen Eingaben zwischen Social- und Messaging-Anwendungen, denen wir ständig ausgesetzt sind.

Um Ablenkungen zu verringern und sich voll und ganz zu konzentrieren, könnten Sie versuchen, eine der Apps auf Ihr Smartphone herunterzuladen, die die Invasivität von Benachrichtigungen während der Arbeits- oder Studienzeit verringern soll. Hier sind einige nützliche Tipps und Hilfsmittel für diesen Zweck:

  • Stellen Sie Ihr Smartphone auf den „Nicht stören“-Modus ein, damit Sie während des Schlafs oder während der Arbeitszeit keine Ton- oder Vibrationsmeldungen erhalten;
  • Versuchen Sie, einige Zeitmanagement-Apps herunterzuladen, die Ihnen helfen könnten, Ablenkungen während des Studiums oder der Arbeit zu reduzieren, so dass Sie tiefe Arbeitssitzungen zu Ihrer Aktivität im Wechsel mit Freizeit- oder Ruhephasen organisieren können. Hier sind einige davon:

Ich rate Ihnen auch, Ihren Tag abends, vor dem Schlafengehen, zu planen, damit Sie wissen, wie Sie Ihre Zeit zwischen Aktivitäten und der notwendigen Ruhe einteilen können. Zu diesem Zweck können Sie beispielsweise einen Papierkalender verwenden oder sich auf digitale Kalender verlassen:

Apps, um den Geist gegen Angst zu trainieren.

Um autogenes Training zu betreiben, könnten Sie Entspannungsapps verwenden, die der Atmung gewidmet sind und Ihnen helfen, Ihren Geist zu kontrollieren und Angstzustände zu beruhigen. Sie können dann versuchen, Panikattacken oder damit verbundenen Störungen vorzubeugen.

Eine der am häufigsten verwendeten Apps für diese Aktivität heißt Dare und ist sowohl für iOS als auch für Android verfügbar. Die Sprachführung ist jedoch auf Englisch. Wenn Sie Italienisch bevorzugen, können Sie eine der Meditations- und Yoga-Apps benutzen, die ich bereits empfohlen habe.

Was tun, wenn die Angst zunimmt

Sie haben versucht, Zen zu sein, Angst zu zähmen, indem Sie Bewältigungsstrategien anwenden und sich auf den Rat eines Freundes verlassen, aber nichts, es gibt keinen Weg, an der Angst und dem Unbehagen, die Sie empfinden, vorbeizukommen. Nichts ist verloren, glauben Sie mir. Ich rate Ihnen jedoch, sich an einen Fachmann zu wenden, vielleicht an einen Psychiater, Psychotherapeuten oder Psychologen, der kognitiv-verhaltensmäßige oder pharmakologische Interventionen anwenden kann, die darauf abzielen, organische Störungen oder die Art der anxiogenen Gedanken, die Sie stören, zu identifizieren und sie dann durch Gedanken zu ersetzen, die für ein ruhigeres und entspannteres Leben funktionsfähig sind.

Zu diesem Zweck schlage ich auch vor, dass Sie erwägen, sich auf die Helpdesks zu verlassen, die psychologische Beratungen im Internet anbieten. Oder bitten Sie um ein Gespräch mit dem Psychologen Ihres Unternehmens, wenden Sie sich an die psychologischen Unterstützungsgruppen an Ihrer Universität oder versuchen Sie sogar, die Abteilung für psychische Gesundheit und Sucht in Ihrer Nähe um eine Beratung zu bitten. Sie werden sehen, dass Sie Ihre Angstprobleme lösen können!


Lorenzo Renzetti ist ein erfahrener Computerkommunikator, der sich auf Instant Messaging und soziale Netzwerkdienste spezialisiert hat. Er hat mit mehreren erfolgreichen italienischen Zeitungen zusammengearbeitet und an der Veröffentlichung von Technologieführern mitgewirkt. Er gibt seine Ratschläge in seinem Blog WordSmart.it weiter, in dem er Benutzern hilft, computerbezogene Probleme zu lösen.