Beste Trainingsanwendungen

Trainings-Apps begannen vor einigen Jahren in die Android- und iOS-Shops „einzudringen“, als das Smartphone für die meisten von uns neben dem Telefonieren und SMSen zu einem unzertrennlichen Lebensbegleiter wurde. Ihre Entwicklung und Verbreitung haben mit der Verbreitung moderner Smartphones zugenommen, die es ermöglicht haben, echte interaktive Fitnesspläne zu erstellen, die auf die Bedürfnisse der einzelnen Benutzer zugeschnitten sind.

Vor allem in den eher bewegungsarmen Zeiten ist es jedoch gar nicht so einfach, einen Anreiz zu finden, sich wieder in Bewegung zu setzen. Mit den besten Trainingsapplikationen, die ich Ihnen in diesem Tutorial vorstellen werde, möchte ich Ihnen jedoch die Möglichkeit geben, sich mit Hilfe moderner Technologie selbstständig der körperlichen Aktivität anzunähern – oder sich ihr zumindest zum ersten Mal zu nähern. Dank der Fitness- oder Meditations-Apps können Sie nämlich je nach Ihrer Fitness und dem Weg, den Sie einschlagen möchten, die für Sie richtige Lösung wählen und sie durch personalisierte Trainingspläne an Ihre Bedürfnisse anpassen. Das interessanteste Merkmal der Schulungsdienste ist daher die Vielseitigkeit, die, wie Sie später in diesem Leitfaden sehen werden, Ihnen dabei hilft, Ihre Ziele schnell zu erreichen, und warum nicht auch mit Spaß.

Stichwortverzeichnis

Ziele der Trainingsanwendungen

Wenn Sie sich entscheiden, eine der vielen Apps zum Training zu nutzen, müssen Sie sich immer ein grundlegendes Konzept vor Augen halten: Diese Anwendungen sind gut gemacht und bieten oft abwechslungsreiche Trainingspläne, aber sie können die Intervention von Ernährungswissenschaftlern oder Sporttrainern nicht ersetzen; nur diese Fachleute verfügen tatsächlich über die Mittel, um Sie zu einer wirklichen Veränderung Ihres Lebensstils zu führen.

Trainingsapps, kurz gesagt, können Ihnen helfen, Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, müssen aber durch eine Beratung mit Personal Trainern, Ernährungsberatern oder Ärzten ergänzt werden (Therapien sind je nach Anamnese zu bewerten).

Versuchen Sie also, ein Hilfsmittel, wie optimiert und studiert es auch sein mag, nicht mit der Intervention eines echten Profis zu verwechseln.

Wie Übungs-Apps funktionieren

Die über die App durchgeführte körperliche Aktivität umfasst die Durchführung eines Trainings auf eigene Faust nach einem Videokurs, der von einem Ausbilder oder einem Avatar gehalten wird. Sie sind in der Regel mit Überwachungs- und Verfolgungsinstrumenten sowie einem persönlichen Bereich ausgestattet, in dem Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit überprüfen können.

Es gibt jedoch verschiedene Arten von Apps: Sie könnten diese zum Beispiel verwenden, um Ihre Bewegungen während eines Spaziergangs, einer Lauf- oder Schwimmsitzung zu verfolgen; oder Sie könnten diese sogar für Yoga und Meditation verwenden, um sich selbst zu motivieren und zu sich selbst zu finden, d.h. um Ihre Muskeln zu entspannen und Stress und Angst zu bekämpfen.

Kurz gesagt, die Apps, die ich Ihnen anbieten werde, werden verschiedenen Kategorien angehören, und Sie werden sie entsprechend Ihren Bedürfnissen auswählen müssen. Denken Sie in jedem Fall daran, dass jede einzelne sowohl für Anfänger als auch für Profisportler geeignet sein wird.

Laufendes Zubehör

Um laufen oder gehen zu können, brauchen Sie nichts weiter als Ihr Smartphone und natürlich eine Trainings-App, die ich Ihnen in Kürze empfehlen werde. Aber wenn Sie von dieser Welt fasziniert sind, sind Sie vielleicht am Kauf eines Smartbands oder einer Smartwatch interessiert.

Das einfachste und billigste Joggingzubehör ist zweifellos Xiaomi Mi Band 4, mit dem Sie zu einem sehr niedrigen Preis mehrere Parameter unter Kontrolle halten können, darunter auch den Schlaf.

Wenn Sie auf der Suche nach etwas Fortschrittlicherem und Raffinierterem sind, steht Ihnen eine große Auswahl an Smartwatches zur Verfügung. Ich schlage vor, Sie betrachten Huawei Watch GT, eine sehr effektive Smart-Uhr mit einer Batterielebensdauer von 2 Wochen, die im Vergleich zur Konkurrenz sehr gut ist.

Trainings-Zubehör

Ist es Ihr Ziel, sich mit Übungen wie im Fitnessstudio zu trainieren? In diesem Fall schlage ich Ihnen also vor, darüber nachzudenken, zumindest eine Matte zu kaufen, die Ihnen die Möglichkeit gibt, sich zu bewegen und dabei bequem zu bleiben. Es handelt sich um ein Zubehörteil mit sehr niedrigen Kosten, aber das darf in der Ausrüstung eines Sportlers nicht fehlen.

Darüber hinaus könnten Sie in Erwägung ziehen, ein Paar Hanteln zu kaufen, die immer sehr nützlich sind, um die Belastung während der Übungen zu erhöhen. Versuchen Sie jedoch vor dem Kauf, das Gewicht, das Sie benötigen, gut einzuschätzen. Um zu Hause zu trainieren, rate ich Ihnen natürlich, es nicht zu übertreiben.

Körperliche Aktivitäten, die mit einer App ausgeführt werden können

Einige der am häufigsten selbst ausgeführten körperlichen Aktivitäten, die Sie mit einer App durchführen können, sind

  • Laufen und Gehen;
  • Yoga und Meditation;
  • Cardio-Fitnesskurse;
  • Radfahren;
  • Schwimmen;
  • Klettern;
  • Übungen mit Lenker und Rollen;
  • Freikörperübungen (für Bauch, Gesäss usw.);
  • Übungen mit TRX, elastischen Seilen und Seilen.

Die Sitzungen sind mehr oder weniger verstanden und haben ein unterschiedliches Timing (Ausführung und Erholung), auch in Abhängigkeit von der körperlichen Ausdauer des Einzelnen, der sich den Übungen unterzieht.

Welche kostenlosen Apps zum Training des Körpers installiert werden müssen

Haben Sie sich schon überlegt, welche körperliche Aktivität Sie vorhaben? Gut, denn in den nächsten Absätzen werde ich Ihnen einige der kostenlosen Workout-Anwendungen zeigen und sie nach Kategorien aufschlüsseln. Sie müssen nur einen auswählen, ihn auf Ihrem Gerät installieren und ausprobieren.

Schnelles Gehen und Laufen

Laufen, Joggen und Joggen sind die am einfachsten auszuführenden Aktivitäten: Sie eignen sich für alle Altersgruppen und alle Arten von Menschen, sie brauchen nur ein Paar bequeme Schuhe und etwas guten Willen. Lassen Sie uns also sehen, welche die am besten verwandten Anwendungen sind.

Nike-Lauf-Club

Der Nike Run Club ist eine echte „Institution“ unter Läufern aus der ganzen Welt. Es handelt sich um einen einfachen, aber sehr effektiven Dienst, der den Zugang zu einer Reihe von Herausforderungen ermöglicht und sich sehr stark auf die Wettbewerbsfähigkeit konzentriert.

Es ist sowohl für Android als auch für iOS verfügbar und bietet auch ein maßgeschneidertes Coaching-Programm.

Adidas Laufen von Runtastic

Früher unter dem Namen Runtastic bekannt, wird Adidas Running von allen geschätzt, die im Freien laufen oder gehen. Dank GPS erhalten Sie einen detaillierten Bericht über alle Ihre Sitzungen mit Statistiken über die durchschnittliche Geschwindigkeit, die zurückgelegte Strecke und den Kalorienverbrauch. Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit, einen Stimmtrainer zu aktivieren, der Sie durch Ihr Training führt und Sie nie allein lässt.

Sie können Adidas Running über den Google Play Store (Android) oder den App Store (iOS) herunterladen, je nachdem, welches Smartphone Sie besitzen.

Schwimmen und Aktivitäten in Bewegung

Bevorzugen Sie andere Aktivitäten in Bewegung? Dann sollten Ihnen die Apps in diesem Absatz gefallen. In ihren jeweiligen digitalen Speichern gibt es in der Tat eine Reihe von Diensten, die dem Schwimmen oder Radfahren oder ähnlichen Aktivitäten gewidmet sind und die Ihre Bewegungen bereitstellen und verfolgen.

Schwimmtrainer

Ihre Leidenschaft ist das Schwimmen? Dann sollten Sie unbedingt Swim Evaluation versuchen. Mit dieser kostenlosen Anwendung für Android und iOS behalten Sie den Überblick über die wichtigsten Daten. Darüber hinaus stellt es Trainingspläne zur Vorbereitung auf Triathlon und Wettkämpfe zur Verfügung (es ist daher auch für Profisportler und Schwimmer geeignet).

GPS Strava

GPS Strava ist ein bekannter Name für diejenigen, die Radfahren (auf der Straße oder im Gelände) sowie verschiedene Outdoor-Aktivitäten wie Laufen, Motorradfahren oder Motocross praktizieren, auch auf Amateurniveau.

Es handelt sich in der Tat um eine vollständige und gut gestaltete Trainingsapplikation, die es Ihnen ermöglicht, alle Sitzungen bis ins kleinste Detail zu verfolgen. Unterschätzen Sie nicht die Möglichkeit, die App mit einer Smartwatch zu kombinieren, damit Sie Ihren Herzschlag und den tatsächlichen Kalorienverbrauch im Auge behalten können. Sie können Strava GPS sowohl auf Android als auch auf iOS herunterladen.

Übungen mit Gewichten

Für diejenigen, die es gewohnt sind, regelmäßig in den Kraftraum zu gehen, sind die Apps, die ich bisher gezeigt habe, möglicherweise nicht sehr geeignet. In diesem Zusammenhang habe ich einige Softwarelösungen für Kurz- und Langhantelübungen beigefügt.

Kurzhantel-Training

Trotz des etwas spartanischen Namens ist dies eine der besten Anwendungen zum Gewichtheben. Es bietet eine breite Palette von Übungen, die nach Körperzonen unterteilt und einfach in die Praxis umzusetzen sind. Sie können es aus dem Play Store (Android) oder aus dem App Store (iPhone) herunterladen.

Training zu Hause mit der Langhantel

Wenn Langhantelübungen Ihre Leidenschaft sind und Sie vielleicht eine Bank zum Gewichtheben besitzen, dann könnten Sie auch diese App ausprobieren, spezifischer, aber nur im Play Store verfügbar (nur für Android verfügbar). Es ermöglicht Ihnen, eine personalisierte Trainingseinheit zu organisieren, die Ihnen verschiedene Arten von Übungen in Serien und Wiederholungen bietet. Sie können die Muskelkraft trainieren, die Muskelkraft definieren oder die Muskelmasse erhöhen.

Offensichtlich ist diese App dafür gedacht, Ihre Schultern, Ihren Brustkorb, Trizeps oder Bizeps zu trainieren.

Zirkel-Übungen

Wenn Sie zu dem Personenkreis gehören, der am liebsten mit einem Cardio-Fitnessprogramm trainiert, dann sind Zirkelübungen für Ihren Stil am besten geeignet. Auf diese Weise können Sie neben der Kraft auch Ihre körperliche Ausdauer und Schnelligkeit steigern.

Tabata

Dies ist der bekannteste Zirkeltrainingsmodus unter den Athleten. Mit dieser App können Sie Ihren ganzen Körper auf fortgeschrittene Art und Weise trainieren. Die Tabata-App ist sowohl für Android als auch für iOS kostenlos erhältlich.

HIIT & Kardio-Training

Dies ist eine perfekte Zirkelübungs-App für Anfänger. Eines der interessantesten Merkmale von HIIT ist in der Tat die Möglichkeit, die Intensität und Dauer des Trainings zu wählen, so dass Sie es an Ihre Fitness anpassen können.

Es mangelt nicht an Animationen vor und während jeder Übung, die Ihnen helfen werden, die auszuführenden Bewegungen besser zu verstehen. Sie können diesen Dienst sowohl auf Android als auch auf iOS nutzen.

Rollen-Übungen

Schaumstoffrollen werden in der Regel von Sportlern für ein leichtes Training, das Risiken durch Muskelüberlastung vorbeugt, oder sogar zur Rehabilitation und Dehnung verwendet. Sie sind nützliches Zubehör, sowohl für Anfänger als auch für Vieltrainer, und können gegen eine geringe Gebühr online erworben werden.

Schaumstoffwalze für Android

Foam Roller ist eine der wenigen Anwendungen, die die Übungen mit Rollen auf eine fortgeschrittene und methodische Art und Weise angehen. Je nach Bedarf können Sie diese Schulung im Anfänger- oder Expertenmodus durchführen. Zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist die App jedoch nur für Android verfügbar.

Schaumstoff-Rollübungen für iOS

Auch für das iPhone gibt es eine gültige Anwendung für das Training mit den Walzen. Sie heißt Schaumstoffrollübungen und ermöglicht Ihnen, zu entscheiden, welche Körperregion trainiert werden soll, sowie allgemeine Muskelentspannungsübungen zu praktizieren.

Es enthält auch verschiedene grafische Darstellungen, die das Verständnis für die korrekte Durchführung der Übung erleichtern. Es ist kostenlos im App Store erhältlich.

Spezifische Übungen für Beine und Gesäß

Angesichts des Sommers und der gefürchteten „Generalprobe“ wollen Mädchen und Frauen (aber nicht nur) gezielt Beine und Gesäß straffen, vielleicht um überschüssiges Fett oder Cellulite zu beseitigen.

Wenn auch Sie dieses Bedürfnis haben, können Sie sich mit speziellen Schulungsapplikationen selbst helfen. Es gibt einige wenige über digitale Speicher, die Sie frei ausprobieren können.

Glutei-Ausbildung für Android

Diese Anwendung mit einem 30-Tage-Programm ermöglicht es Ihnen, Beine und Gesäß mit gezielten und effektiven Übungen zu trainieren. Alles wurde mit einer angenehmen und intuitiven Schnittstelle realisiert, die es Ihnen auch ermöglicht, während körperlicher Aktivität Musik zu hören. Sie können die Anwendung von dieser Adresse im Play Store (Android) herunterladen.

Training der Beine und des Gesäßes für iOS

Diese App bietet ein 4-wöchiges Trainingsprogramm speziell für Gesäß und Quadrizeps. Jede Übung wird von einem erklärenden Video begleitet, so dass die Sitzungen auch von Anfängern verfolgt werden können. Die App kann im App Store (iOS) unter dieser Adresse heruntergeladen werden.

Übungen mit TRX

Haben Sie jemals vom TRX gehört? Dieses Werkzeug erlaubt es Ihnen, komplette Übungen in jeder Umgebung durchzuführen, solange Sie einen Punkt haben, an dem Sie es befestigen können (es wird normalerweise an der Wand befestigt).

Das bedeutet, dass Sie das Training in der Federung auch im Freien an den Seilen, Gurten und Griffen des TRX durchführen können. Wenn Sie sich zum ersten Mal der „Total Resistance Exercise“ nähern, bedenken Sie jedoch, dass dieses Zubehör recht billig ist.

Anwendung namens TRX

Die TRX-App ist ideal für das Training in Freiheit und mit Übungen, die von persönlichen Trainern entworfen wurden. Es ist sowohl für Android als auch für iOS erhältlich und bietet eine Reihe von Übungen mit Seilen, um den ganzen Körper zu trainieren.

Diese App unterstützt auch Herzfrequenzmessgeräte und Smartwatches. Daher ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Trainingsparameter (wie Herzschläge, Kalorienverbrauch, Trainingsfortschritt usw.) zu überwachen.

Welche kostenlosen Apps Sie installieren müssen, um Ihren Geist zu schulen

Oft liegt der Schwerpunkt auf der Schulung des Körpers, aber nicht des Geistes. In Wirklichkeit ist es das Gleichgewicht zwischen den beiden Teilen, an dem das gesamte Wohlbefinden des Körpers vorbeigeht. Es könnte daher besonders interessant sein, eine der folgenden Anwendungen auszuprobieren.

Yoga für Anfänger

Das Üben von Yoga fördert die Entspannung und baut Stress ab. Diese App führt Sie Schritt für Schritt durch Ihre erste Yogastunde und ermöglicht es Ihnen, gezielte Übungen zum Abbau von Alltagsstress und Ängsten durchzuführen.

Sie können die App kostenlos über diese Seite des Play Store (Android) oder über diese Adresse im App Store (iOS) herunterladen.

Gelassenheit

Auch Meditation und autogenes Training können das Wohlbefinden des Körpers fördern. Es ist wichtig, die Konzentration zu erhöhen und den psychischen Stress (z.B. durch Arbeit, Schule, aber nicht nur) zu reduzieren, denn dadurch würden Sie viele Vorteile für Ihre körperliche Fitness mit sich bringen.

Mit Serenity können Sie an einem Audio-Grundkurs teilnehmen, der Ihre Ängste und Ihren Geist beruhigen wird. Sie können die Anwendung sowohl auf Android als auch auf iOS herunterladen.

Beste Apps für Übungen nach der Geburt

Die postpartale Phase ist immer sehr heikel zu handhaben, denn sie legt den Grundstein für eine Rückkehr des Körpers in seinen früheren Zustand. Dazu ist es jedoch notwendig, richtig zu handeln und nichts dem Zufall zu überlassen. Die unten aufgeführten Anwendungen können Ihnen helfen, aber für effektive und spezifische Hilfe schlage ich vor, dass Sie professionelle Hilfe suchen.

Übung nach der Geburt für Android

After Birth Exercise ist eine App, die nur für Android verfügbar ist. Sie ermöglicht neuen Müttern den Zugang zu einer Reihe von Übungen, die überhaupt nicht schwierig sind und darauf abzielen, die korrekte Form wiederherzustellen.

Eine der interessantesten Optionen dieser App ist diejenige, die es Ihnen ermöglicht, eine Reihe von Aktivitäten mit Ihrem Kind zu wählen, so dass Sie es während der Ausbildung nie allein lassen.

Neues Mama-Training für iOS

New Mom Workout ist eine App, die nur für iOS verfügbar ist, speziell für Übungen nach der Geburt. Es bietet eine Reihe von Übungen, die speziell auf neue Mütter abgestimmt sind.

Sie können die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, einstellen und das Programm wählen, das Ihnen ermöglicht, in Rekordzeit wieder in Form zu kommen!

Beste App für das Training von zu Hause aus

In den vorhergehenden Absätzen habe ich die Anwendungen für die Ausbildung in spezifischer Weise beschrieben. Wenn Sie jedoch eine Anwendung suchen, die es Ihnen ermöglicht, Ganzkörperübungen zu Hause durchzuführen, könnten Sie sich für die unten vorgeschlagene Anwendung entscheiden.

Denken Sie daran, vor und nach dem Training auf Ihre Gesundheit zu achten. Arbeiten Sie leicht und vermeiden Sie, wenn Sie sich unwohl fühlen, Müdigkeit. Versuchen Sie zum Beispiel, Ihren Blutdruck selbst zu messen, um festzustellen, ob er innerhalb der Standardparameter liegt. Tragen Sie auch eine Smartwatch mit einem Herzfrequenzmessgerät, um alarmiert zu werden, wenn Ihre Pulsfrequenz den Grenzwert überschreitet. Wenden Sie sich dann an einen persönlichen Trainer für ein individuelles Athletiktraining.

App namens Heimtraining

Diese Anwendung ist die umfassendste, die ich bisher gefunden habe. Es erlaubt Ihnen, ohne jegliches Zubehör, d.h. in einem freien Körper zu trainieren. Die vorgeschlagenen Übungen sind zahlreich und Sie können sie Ihren Bedürfnissen entsprechend anpassen.

Spezifische Übungen für Bauch, Brust und Arme sind ebenfalls verfügbar, sowie Herausforderungen, um Ihren Weg zu motivieren und zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Sie können diese App sowohl auf iOS als auch auf Android verwenden.

Die beste App zur Organisation Ihres Trainings

Manchmal müssen Sportler ihre Trainingseinheiten planen. Um dies auf die bestmögliche Art und Weise zu tun, könnten Sie eine bestimmte Anwendung verwenden.

MapMyFitness

MapMyFitness, entwickelt von Under Armour, ist eine perfekte Anwendung, um Ihr Training zu organisieren und den Überblick zu behalten.

Dieser Dienst, der sowohl für Android als auch für iOS verfügbar ist, ermöglicht es Ihnen, Ihre körperlichen Aktivitäten zu planen und anzupassen. Es ermöglicht Ihnen auch, bestimmte Übungen oder Reiserouten festzulegen.

Auf diese Weise sind Sie in der Lage, Ihre Ausbildung in einem konkreten Zeitrahmen durchzuführen.

Beste Diät-Workout-App

Eine gesunde und richtige Ernährung, kombiniert mit ständiger körperlicher Aktivität, ist das Geheimnis, um in Topform zu bleiben. Es ist nicht leicht, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, geschweige denn auf gutes Essen zu verzichten, wenn man hungrig ist. Stattdessen sollten Sie Ihren Kalorienbedarf abschätzen und eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung mit wenig Fett organisieren.

Da ich kein Ernährungsberater bin (was ich Ihnen empfehle, bevor Sie die App verwenden, die ich Ihnen gleich anbieten werde), schlage ich einfach eine App vor, die Kalorien auf völlig indikative Weise verfolgt.

Lebenslauf

Lifesum ist ein Dienst, der es Ihnen ermöglicht, Ihre Ernährung zu kontrollieren, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie eine gesunde Lebensweise aussehen sollte. Mit dieser App können Sie Ihre tägliche Ernährung mit den verschiedenen Gerichten eingeben und dann auf der Grundlage der eingegebenen Mengen und des Energiewerts der Lebensmittel die Kalorien berechnen, die Sie zu sich nehmen.

Auch hier ist es nicht empfehlenswert, diese App (oder eine ähnliche) ohne vorherige Rücksprache mit einem Ernährungsberater zu verwenden. Wenn Sie Lifesum jedoch ausprobieren möchten, können Sie es kostenlos unter dieser Adresse im App Store (iOS) oder auf dieser Seite im Play Store (Android) installieren.

Alternativen zu Trainingsanwendungen

Als Alternative zu den von mir empfohlenen Workout-Apps könnten Sie Online-Videokurse verfolgen, live oder per Streaming auf sozialen Kanälen oder YouTube. Diese werden in der Regel von persönlichen Trainern, Yogalehrern, VIPs und Sportlern abgehalten, manchmal aber auch von Fitnessstudios organisiert, die diesen Service anbieten, um ihre Kunden auf Distanz zu halten.

Sie könnten sich daher an Ihr Fitnessstudio oder Ihren Vertrauenslehrer wenden, um zu erfahren, ob sie über die FB-Seite oder den YT-Kanal einen ähnlichen Service anbieten. Wenn dies nicht der Fall ist, können Sie immer den berühmtesten Fitnesstrainern Italiens oder (sogar) der Welt folgen, die unter dem Pseudonym Fitnessguru bekannt sind. Sie müssen das Web nur mit diesem Begriff durchsuchen, um zu sehen, wie viele es gibt.


Lorenzo Renzetti ist ein Experte für die Verbreitung von Computern, spezialisiert auf Instant Messaging und soziale Netzwerkdienste. Er hat mit mehreren erfolgreichen italienischen Zeitungen zusammengearbeitet und an der Veröffentlichung von Technologieführern mitgewirkt. Er gibt seine Ratschläge in seinem Blog WordSmart.it weiter, in dem er Benutzern hilft, computerbezogene Probleme zu lösen.