Stress, ein hektisches Leben, zu viele Gedanken und – ganz allgemein – persönliche oder arbeitsbezogene Probleme können sich negativ auf Libido und sexuelles Verlangen auswirken. In manchen Fällen kann dies zu einem Teufelskreis aus Unsicherheit und Frustration führen.

Nun, wenn Sie hier sind, bedeutet das, dass Sie sich gefragt haben, ob – und wie – es möglich ist, Testosteron und Libido natürlich zu steigern. Schauen wir es uns gemeinsam an.

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Was ist Testosteron und wofür wird es verwendet?

Testosteron ist ein Hormon, das zur Klasse der Androgene gehört und in den Hoden aus Cholesterin gebildet wird.

Es wird im Hoden aus Cholesterin gebildet. Während seines Lebenszyklus bleibt dieses Hormon im Blutkreislauf größtenteils an Proteine gebunden und nur zu einem geringen Prozentsatz in freier Form. Dies reicht aus, um seine biologischen Funktionen auszuführen (durch Aktivierung der Gentranskription in den Zellen), die im Erwachsenenalter zu synthetisiert werden können:

  • Differenzierung und Wachstum von sekundären Geschlechtsmerkmalen, wie Muskeltonus, Kraft, Veränderung der Stimme, Wachstum und Erhaltung von Haaren (und Haaren);
  • Spermatogenese, um die notwendige Versorgung mit männlichen Keimzellen sicherzustellen;
  • Produktion von Erythropoietin, für die Hämatopoese;
  • Aufrechterhaltung des sexuellen Verlangens zum Zwecke der Paarung.

Wie Sie also gut verstehen können, wirkt sich ein (vorübergehender oder chronischer) Abfall des Testosterons auf verschiedenen Ebenen auf den Körper aus, einschließlich erektiler Dysfunktion und verminderter Libido, was erhebliche Auswirkungen auf das Leben des Betroffenen und das Gleichgewicht eines Paares haben kann.

Kann Testosteron natürlich erhöht werden?

Die Produktion von Testosteron ist in gewissem Sinne genetisch bedingt. Sie hängt von der fortschreitenden Verschlechterung (ab dem 25. bis 30. Lebensjahr) der Zellen des Hodens ab, die für seine Produktion verantwortlich sind (Leydig-Zellen). Abgesehen davon gibt es auch bestimmte klinische Zustände, wie Adipositas und Diabetes, und Lebensgewohnheiten, wie Alkohol, Drogen und Zigarettenrauchen, die die Hormonachse, die zur Testosteronbiosynthese führt, ungünstig beeinflussen.

Heißt das, dass es absolut nicht möglich ist, Testosteron auf natürliche Weise zu erhöhen? Nicht ganz. Abgesehen von nicht veränderbaren Risikofaktoren wie dem Alter gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um einen optimalen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten und Ihr Sexualleben lebendig und angenehm zu halten.

Tipps

Hier sind einige Tipps, die Sie täglich umsetzen können, damit Sie Ihr Intimleben mit Ihrem Partner genießen können.

Reduzieren Sie den Einfluss negativer Genussgewohnheiten auf Ihr Leben. Um dies zu tun, sollten Sie zum Beispiel

  • Vermeiden Sie Alkohol (mit Ausnahme des klassischen einmaligen Glases Rotwein, das Ihnen nicht schadet, sofern Sie keine gesundheitlichen Probleme haben) und Spirituosen, die aufgrund ihres Stoffwechselweges dazu neigen, die Testosteronproduktion zu reduzieren;
  • Vermeiden Sie Zigarettenrauch. Es erübrigen sich viele Abschweifungen über die Schädlichkeit des Tabakrauchs im Allgemeinen, die inzwischen hinlänglich bekannt ist, aber es lohnt sich auch, die gefäßverengende Wirkung des Nikotins hervorzuheben, die auf lange Sicht zu Impotenz führen kann;
  • Minimierung der Bewegungsarmut, ohne es mit zu intensivem Training zu übertreiben, was auf Dauer zu einem Absinken des Testosterons führen könnte. Wie immer gilt: „in media status virtus“.

Um die natürliche Testosteronproduktion zu maximieren, empfehle ich außerdem eine ausgewogene Ernährung. Im Einzelnen:

  • Reduzieren Sie die Aufnahme von entzündungsfördernden Lebensmitteln wie mehrfach ungesättigten Fetten, Zucker und anderen raffinierten Kohlenhydraten;
  • Bevorzugen Sie pflanzliche Fette (EVO-Öl und Trockenfrüchte) und Omega 3 aus kleinen blauen Fischen;
  • Gönnen Sie sich Meeresfrüchte und Schalentiere im Allgemeinen, die reich an Zink und Selen sind;
  • Essen Sie viel Gemüse und würzen Sie es mit Gewürzen (Kürbiskerne, Spargel, Blattgemüse und wieder Muskatnuss, Cayenne und Zimt rühmen), die interessante aphrodisierende Eigenschaften haben;
  • Bevorzugen Sie Hülsenfrüchte und Getreide anstelle von rotem und/oder verarbeitetem Fleisch.

Wie Sie sicher verstanden haben, ist eine gesunde Ernährung bei gleichzeitiger Begrenzung des Fettanteils (unter Berücksichtigung der so genannten „mediterranen Diät“) der beste Weg zur Wiederherstellung des sexuellen Verlangens. Es wäre also eine gute Idee, diesen Lebensstil zu übernehmen und das Beste aus all den außergewöhnlichen Lebensmitteln zu machen, die wir gewohnt sind, auf unseren Tischen zu finden.

Andere Interventionen

Haben Sie alle oben genannten Tipps in die Praxis umgesetzt, aber das Gefühl, nichts erreicht zu haben? Keine Sorge, der erste Schritt zur Wiedererlangung Ihrer Sexualität ist die Konsultation von Spezialisten, sowohl uro-andrologisch als auch psychologisch.

Es ist möglich, dass die Konzentration von Testosteron in Ihrem Blutkreislauf kritische Werte erreicht hat und dass eine Änderung Ihrer Gewohnheiten und Ihrer Ernährung nicht mehr ausreicht. Wenn dies der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, der Ihnen die richtigen Tests verschreiben und Sie an den richtigen Spezialisten verweisen kann. Versuchen Sie nicht, sich selbst mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln zu behandeln, die von Freunden oder Verwandten empfohlen werden, da Sie damit riskieren, das Problem zu verschlimmern.

Ziehen Sie alternativ die Möglichkeit in Betracht, dass Ihre Probleme psychologisch bedingt sind, vielleicht aufgrund von Leistungsangst oder einer unbefriedigenden Beziehung, die eine Form von unbewusstem Unbehagen hervorruft. Wenn dies der Fall ist, empfehle ich Ihnen, einen auf Sexologie spezialisierten Psychologen zu konsultieren (Sie könnten auch online psychologische Unterstützung in Anspruch nehmen).