In dieser Zeit der Befürchtungen und Ängste ist die psychologische Belastung für jeden von uns unbestreitbar wichtig. Vom Gefühl der Verwirrung über die Einsamkeit, vom Stress, das neue häusliche und soziale Gleichgewicht zu managen, bis hin zur Angst vor einem stillen und furchterregenden Feind.
All diese Emotionen können einen enormen Einfluss auf das Leben eines jeden von uns haben und zu chronischen depressiven Störungen oder in einigen Fällen zu akuten Episoden wie Panikattacken führen, die im Mittelpunkt dieses Ratgebers stehen.
Index
- Was sie sind
- Wodurch sie verursacht werden
- Lernen, wie man eine Panikattacke selbst kontrollieren kann
- Helfen einer Person während einer Panikattacke
- Was danach zu tun ist
- Ist es möglich, eine Panikattacke zu verhindern?
Was es ist
Eine Panikattacke ist eine akute Episode (die als „Panikstörung“ klassifiziert werden kann), die durch überwältigende Gefühle von Angst, Todesangst, Unbehagen aufgrund von Depersonalisation und Loslösung von der Realität gekennzeichnet ist und auch mit vegetativen Manifestationen wie Tachykardie, Tachypnoe, Schwitzen mit Zittern, Übelkeit, weit verbreiteten Schmerzen und mehr einhergeht.
Wie Sie verstehen können, ist die Erfahrung alles andere als angenehm, und die Angst trägt zusammen mit den hyperakuten Reaktionen des neurovegetativen Systems dazu bei, dieses Ereignis so beängstigend zu machen, dass manchmal eine Art Teufelskreis entsteht, in dem der bloße Gedanke an die Attacke diese schließlich auslöst.
Was sie verursacht
Es ist zweifellos schwierig, eine einzelne Ursache zu definieren, aber im Allgemeinen ist es möglich, diese pathologischen Ereignisse auf Stresssituationen zurückzuführen, wie z. B. Trennungen, Trauerfälle, schwere persönliche Probleme in Verbindung mit Krankheit oder anderen Traumata.
Ebenso können Panikattacken mit anderen psychiatrischen Noxen verbunden sein, wie z. B. generalisierter Angst, Konversionsstörung, Depression oder anderen.
Lernen, eine Panikattacke selbst zu kontrollieren
Panikattacken neigen dazu, selbstlimitierend zu sein und erreichen einen Höhepunkt der Symptome nach etwa 10 Minuten nach Beginn der ersten Manifestationen, die allmählich nuancierter werden und den Patienten dann in einem mehr oder weniger lang anhaltenden Zustand der Niedergeschlagenheit zurücklassen.
Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man mit einer Panikattacke am besten umgeht, indem man die pharmakologische Therapie mit einer Psychotherapie kombiniert, die darauf abzielt, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren und zu beheben.
Es gibt jedoch einige kleine Tricks, die Sie jedes Mal in die Praxis umsetzen können, wenn Sie spüren, dass die Angst in Ihnen wächst. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, eine Panikattacke selbständig zu bewältigen:
- Wenn Sie sich in einer besonders stressigen Situation befinden und das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, versuchen Sie, das Geschehen zu rationalisieren, indem Sie es „von außen betrachten“.
- Lernen Sie autogenes Training und Atemtechniken, die Sie vor dem Ausbruch einer Panikattacke üben können;
- Isolieren Sie sich von der stressigen Situation, die Sie gerade erleben, und gehen Sie, wenn Sie können, spazieren, um sich zu entspannen;
- Lernen Sie, täglich zu meditieren. Kontrollierte Atmung und die Fähigkeit, Ihren Geist wieder ins „Hier und Jetzt“ zu bringen, können Ihnen zu Hilfe kommen, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen.
Jemandem bei einer Panikattacke helfen
Wie Sie vielleicht schon erraten haben, ist also die Bewältigung der einzelnen Panikattacke „die Spitze des Eisbergs“ der Behandlung, die mit Ausdauer und Geduld (sowohl vom Patienten als auch von den beteiligten medizinischen Fachkräften) durchgeführt werden muss.
Wenn Sie jedoch der „besorgte Zuschauer“ der Panikattacken eines geliebten Menschen sind, können Sie ihm helfen, indem Sie ein paar einfache Maßnahmen ergreifen:
- Verlieren Sie nicht die Ruhe und versuchen Sie, die ersten Anzeichen einer Panikattacke zu deuten, d.h. Zustand psychomotorischer Unruhe, Kopfschmerzen, Zittern, gastroenterologische Manifestationen und Schwitzen;
- Beruhigen Sie – so weit wie möglich – die Person und entfernen Sie sie von allen möglichen Gefahren- oder Stressquellen, wobei Sie ihren Lebensraum respektieren (nicht physisch aufdringlich sein);
- Zeigen Sie sich solide und entschlossen, wenn Sie eine Person konfrontieren, die eine Panikattacke hat;
- Versuchen Sie, die Ursachen der Panikattacke zu verstehen, aber verharmlosen Sie die Situation nicht. Versuchen Sie stattdessen, einfühlsam und beruhigend zu sein, ohne um jeden Preis zu versuchen, die Genesung zu beschleunigen;
- Fordern Sie die Person, die die Panikattacke hat, auf, rhythmisch zu atmen und bleiben Sie bei ihr, bis die Krise vorbei ist.
Wenn Sie alle bisher berichteten Hinweise umgesetzt haben, die Panikattacke aber immer noch nicht in den Griff zu bekommen ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen in der akuten Phase helfen kann und dann auch eine Therapie einleitet, die auf die Bewältigung der Störung als Ganzes abzielt.
Wie Sie sich danach verhalten
Am Ende einer Panikattacke fühlt man sich oft müde, leer und erschöpft. Wenn Sie sich so fühlen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Mit einem „frischen Geist“ können Sie zurückdenken und Strategien entwickeln, die Ihnen helfen können, eine zweite Episode zu vermeiden.
Im Allgemeinen schlage ich vor, dass Sie:
- Versuchen Sie zu verstehen, was passiert ist und warum;
- InformierenSie sich über die Art der Krise, die Sie hatten, und über die typischen Symptome einer Panikattacke. Sie werden feststellen, dass viele mit dem übereinstimmen, was Sie erlebt haben, und Sie werden sich weniger allein fühlen;
- Suchen Sie Hilfe in der Familie. Der Trost einer Umarmung ist immer wichtig und das Knüpfen eines „Unterstützungsnetzwerks“, das Ihnen helfen kann, dieses Unbehagen zu überwinden, ist noch wichtiger;
- Suchen Sie einen Spezialisten, der Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu bewältigen und den angesammelten Stress zu kontrollieren. In dem Artikel, den ich dem Online-Gespräch mit einem Psychologen gewidmet habe, finden Sie viele nützliche Tipps;
- LassenSie sich nicht entmutigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie keine Fortschritte machen, es braucht Zeit und Geduld, aber denken Sie daran, dass die Panikstörung lösbar ist.
Ist es möglich, eine Panikattacke zu verhindern?
Ja, mit Geduld und Hingabe können Sie die Warnzeichen einer Panikattacke erkennen und lernen, damit umzugehen, so dass Sie den Höhepunkt der Episode vermeiden können.
Versuchen Sie, einer Panikattacke vorzubeugen, indem Sie diese Tipps in die Praxis umsetzen:
- Arbeiten Sie an sich selbst und Ihrer Wahrnehmung der Außenwelt und dem, was Ihnen Angst macht;
- Lernen Sie Selbstkontrolltechniken, die sich z. B. auf die Atmung beziehen;
- Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich zu isolieren und versuchen Sie zu meditieren, sobald Sie spüren, dass die Angst steigt;
- Versuchen Sie, isometrische Muskelentspannungstechniken anzuwenden. Sie sind sehr effektiv und Sie können sie auch in der Gegenwart anderer Menschen anwenden;
- Beginnen Sie eine Psychotherapie, um tief in sich zu gehen und den Ursprung Ihrer Ängste zu verstehen.